Weerstandsband

Elastische banden - een effectief hulpmiddel

Het elastiek is een lang elastiek zonder handvatten en deze zijn zeer populair. De elastische banden zijn meestal 150 x 153 cm lang, maar sommige modellen zijn verkrijgbaar tot 180 cm en ze hebben een dikte van 0,25 - 0,4 mm, wat de dunste elastische band is. Elastische banden geven u een enorme vrijheid omdat ze lang zijn en geen handgrepen hebben en omdat ze flexibel zijn door hun dikte. De breedte van de elastische band varieert tussen 12 - 15 mm.

Een elastische band is een uiterst effectief hulpmiddel voor kracht, coördinatie en evenwicht. Met zo'n klein en praktisch hulpmiddel kunt u een zeer effectieve workout bereiken. 

De elastische band is een praktisch trainingshulpmiddel dat u gemakkelijk mee kunt nemen in uw tas, en u kunt dus overal trainen terwijl u een effectieve workout krijgt. Gebruik de elastische band in de sportschool of thuis op de vloer van de woonkamer.

De elastische band is gemakkelijk in lengte te verstellen, want sommige modellen zijn tot 45 meter lang. U kunt de tape gewoon afknippen waar u hem wilt hebben of de tape om uw handen wikkelen om de juiste lengte te krijgen. Het inkorten van het elastiek gaat niet ten koste van de duurzaamheid, want ze zijn gemaakt om in te korten.

Je zou met elastieken moeten trainen omdat dit type training zacht is voor je lichaam en echt goede resultaten kan geven. U kunt uw hele lichaam en alle spiergroepen trainen. Elastische banden kunnen bij alle soorten training worden gebruikt. Dit omvat yoga, pilates, aerobics, revalidatie, krachttraining, crossfit, enz.

Elastische banden voor training geven je veel mogelijkheden

Hoewel elastiektraining vooral sportscholen in de jaren '80 kenmerkte, is het hulpmiddel vandaag de dag minstens zo effectief en populair.

Een van de redenen voor de blijvende populariteit van het gereedschap is de vele variaties die je met elastiek kunt maken.

Hoewel het voornaamste voordeel van oefeningen voor velen de toename van spierkracht is, krijg je een aantal belangrijke neveneffecten van oefeningen met elastieken. Als je oefeningen doet met elastieken, concentreer je dan niet alleen op het krachtniveau. U moet zich evenzeer concentreren op uw evenwicht, want de apparatuur stelt hoge eisen aan uw stabiliteit. Dit element helpt om verschillende spieren, zowel grote als kleine, tegelijk te activeren.

Ondanks het feit dat je spieren met het elastiekje flink kunnen worden uitgedaagd, zorgt het hulpmiddel slechts voor een lichte belasting. Dit element draagt bij tot het feit dat de elastische band een veelgebruikt revalidatiemiddel is.

Elastiek kan u op weg helpen als u geblesseerd bent geweest en langzaam weer kracht moet opbouwen in een of meer spiergroepen.

Zijdelingse trainingsmogelijkheden met elastische banden

Met een elastische band kunt u kracht, evenwicht, coördinatie en uithoudingsvermogen trainen. U vindt ze in veel verschillende variaties wat betreft breedte, sterkte en kleur.

Dit hulpmiddel is een klein en praktisch stuk trainingsapparatuur met veel effecten. Het is een populair hulpmiddel voor thuistraining omdat het flexibel is om mee te trainen en uiterst praktisch en ruimtebesparend is. U kunt uw elastiek gemakkelijk meenemen voor onderweg, zodat u kunt trainen tijdens een pauze op het werk of op vakantie.

Hier volgen enkele van de voordelen van het gebruik van een elastiek voor training:

• U kunt verschillende doelen trainen met het gereedschap
• U kunt klassieke oefeningen uitdagender maken
• Economisch en praktisch hulpmiddel

U kunt uw bestaande krachttrainingsprogramma of sport aanvullen met elastische training. Het unieke aan dit hulpmiddel is dat de weerstand van het elastiek uw spieren voortdurend uitdaagt, wat uiteindelijk een groter profijt van de workout betekent.

Het vereist geen voorafgaande trainingservaring om met elastiek te beginnen trainen. Het is een populaire en zachte manier om geleidelijk spierkracht in uw lichaam op te bouwen. Aangezien uw lichaam tijdens de training in vrije beweging is, kunt u met het toestel een grote Range Of Motion bereiken. Dit is een belangrijk element om maximaal voordeel te halen uit krachttraining.

Hier vindt u veel inspiratie voor training met elastiek en kunt u zich grondig laten begeleiden bij het kiezen van het model dat bij uw behoeften past.

Elastische banden - De verschillende sterktes 

De elastiekjes zijn verkrijgbaar in verschillende modellen, lengtes, sterktes en kleuren. De sterkte is het belangrijkst en ze zijn verkrijgbaar in 7 sterktes. De vele sterktes maken het gemakkelijk om de belasting geleidelijk op te voeren. 

• Level 1 = Laat
• Level 2 = Medium
• Level 3 = Hard
• Level 4 = Extra moeilijk
• Level 5 = Bijzonder moeilijk
• Level 6 = Super moeilijk
• Level 7 =  Max hård

Deze moeilijkheidsgraden maken het ideaal voor u om de moeilijkheidsgraad van uw training voortdurend te kunnen verhogen. Met de vele niveaus kunt u gemakkelijk progressie in uw training creëren, waardoor het voor iedereen mogelijk is om te beginnen met trainen met elastische banden.

De elastiekjes zijn er in verschillende felle kleuren. U vindt er alles van geel en rood tot turkoois, roze en groen.

Kleuren zijn je voordeel en je hulp, want ze hebben een functie als je traint.

Naarmate u zich meer bewust wordt van de vele effecten die elastiekjes op u en uw training kunnen hebben, zult u uw voorraad van verschillende elastiekjes met verschillende moeilijkheidsgraden uitbreiden.

Je leert je elastiekjes visueel kennen door de vele kleuren. Dit maakt uw workouts nog effectiever, omdat u snel van de ene oefening naar de andere kunt overschakelen.

Afhankelijk van wat je op je lichaam traint, kan het nodig zijn om verschillende moeilijkheidsgraden beschikbaar te hebben.

Effectieve oefeningen met trainingselastiekjes 

Op de markt van elastiekjes voor training vindt u verschillende versies, uitvoeringen en niet in de laatste plaats benamingen. De belangrijkste ontwerpen zijn elastiekjes, fitness elastiekjes en trainingselastiekjes met handvatten aan de uiteinden.

Alle edities geven u tal van workout variaties, zodat u een full body workout kunt doen, hetzij thuis of in de sportschool.

#1 Curl (biceps training)

Je staat met je voeten op het midden van de elastische band, die in een handdoek is gewikkeld. Je pakt elk uiteinde van het elastiek vast en houdt je handen vanaf je heupen naar voren, palmen omhoog.

Het is belangrijk dat het elastiek al strak zit. Het mag niet los zitten, want dan is de weerstand niet sterk genoeg. Het is ook belangrijk dat de handpalmen naar boven wijzen, om je biceps goed te activeren. 

Om de oefening uit te voeren, beweegt u uw handpalmen omhoog naar uw schouders, zonder uw bovenarmen te bewegen. De bovenarmen moeten in positie blijven, langs de zijkant. 

Doe de oefening 10-20 keer opnieuw. 

#2 Squat (dijbeen- en bilspiertraining)

Stand op het midden van je elastiek, dat in een handdoek is gehoekt. Houd een schouderbreedte afstand tussen je voeten.

Grijp elk uiteinde van uw elastiek en wikkel de uiteinden om uw hand tot u weerstand voelt wanneer u rechtop staat met uw knieën licht gebogen. Het elastiek moet achter uw armen en langs de zijkanten van uw lichaam lopen.

Start de klassieke squatbeweging door je kont goed naar achteren te duwen terwijl je geleidelijk je knieën meer en meer buigt. Het doel is om je dijen parallel aan de grond te houden, terwijl je een rechte houding op je rug houdt.

Voorkom dat uw knieën voorbij uw tenen komen wanneer u in beweging naar beneden duwt.

Doe de oefening 10-20 keer opnieuw.

#3 Zijwaartse lift (armen en schouders)

Vouw het middelste deel van je elastiek tot een handdoek en ga met beide voeten op schouderbreedte van elkaar op het elastiek staan. Pak elk uiteinde van het elastiekje met één hand vast. Je zou al weerstand moeten voelen als je je armen in een hoek van 45 graden naar elke kant van je lichaam uitstrekt. Begin de beweging door beide armen naar je schouders op te heffen. Je ellebogen moeten lichtjes gebogen zijn.

Laat uw armen weer rustig zakken en herhaal de beweging.

Hef of trek uw handen niet hoger dan de lijn van uw schouders.

Doe de oefening 10-20 keer opnieuw.

#4 Row (training van armen, borst en schouders)

Plaats uzelf zittend op een middelzachte ondergrond met gestrekte benen (bijvoorbeeld een yogamat of oefenvloer). Laat het middelste stuk van het elastiek achter uw voeten uitstrekken (wikkel het elastiek in een handdoek om uw voeten en het elastiek te beschermen). U moet weerstand voelen wanneer u iets voorover leunt en de lengte dienovereenkomstig aanpassen. Laat de uiteinden van het elastiek vrij hangen.

Start de beweging door je ellebogen naar achteren te trekken in een roeiende beweging. Trek uw ellebogen zo ver mogelijk naar achteren totdat uw handen de zijkant van uw lichaam bereiken.

Tijdens de hele oefening zijn het je armen die moeten werken en de beweging moeten uitvoeren.

Voor mensen met rugklachten kan het helpen om je knieën extra te buigen en op te letten dat je niet naar achteren zwaait.

Doe de oefening 10-20 keer opnieuw. 

Welke sterkte moet je kiezen?

Bij het trainen met elastische banden kiest u een weerstand waarbij u 10-20 herhalingen per oefening kunt uitvoeren. Als u meer herhalingen met de elastische band kunt doen zonder uw spieren zwaar te belasten, verhoog dan het weerstandsniveau. Wij raden u altijd aan, als u niet gewend bent elastieken te gebruiken, om rustig te beginnen met een lage sterkte, en dan kunt u altijd de sterkte en de belasting opvoeren. 

Als het doel spieropbouw is, neem dan een laag aantal herhalingen, met een zo hoog mogelijke belasting. 

Het is altijd een goed idee om een verzameling elastiekjes in verschillende sterktes te hebben, zodat je je training kunt variëren en de belasting geleidelijk kunt opvoeren. 

Kies voor elastiekjes van hoge kwaliteit voor training

Er zijn veel verschillende fabrikanten van elastiekjes voor training. De belangrijkste fabrikanten op de markt zijn Aserve, cPro9, Abilica en Reebok. Deze merken zijn erkend voor het produceren van kwaliteitsapparatuur voor zowel particulieren als professionals.

Wanneer u producten van deze merken koopt, kunt u er zeker van zijn dat u hoge kwaliteit krijgt, wat zorgt voor een lange levensduur van uw trainingsapparatuur.

De Reebok en Abilica elastieken zijn bijzonder ideaal voor sportscholen, omdat ze zijn ontworpen in extra duurzaam en sterk materiaal. Hier zijn de kwaliteit en duurzaamheid afgestemd op de intensieve en frequente training die sportschoolapparatuur moet kunnen doorstaan.

Als u elastieken nodig hebt tegen bijzonder budgetvriendelijke prijzen voor thuistraining, zijn de producten van cPro 9 en Aserve goede keuzes.

Elastiekjes kunnen worden gekocht voor verschillende behoeften

Hier bij Apuls vindt u een breed scala van verschillende elastieken voor training zowel in termen van ontwerp, moeilijkheidsgraad en niet in het minst productversies. Het moet voor al onze klanten mogelijk zijn om de meest functionele producten voor hun behoeften te vinden.

Daarom vindt u elastiekjes die per stuk worden verkocht. Dit is voor u, die thuis traint en veel verschillende moeilijkheidsgraden rond uw training wilt.

Als u een sportschool hebt en uw leden de beste trainingsomstandigheden wilt bieden, vindt u elastiek in meterlengtes en geleverd in een praktische doos. Dit product is ook geschikt voor hen die zelf willen experimenteren met verschillende lengtes elastiek.

Met andere woorden, er zijn genoeg opties voor u om producttypes te kiezen die passen bij uw behoeften en budget.

Wanneer u elastiekjes afzonderlijk koopt, koopt u een van de goedkoopste kwaliteitsartikelen die verkrijgbaar zijn. Het is een zeer goedkoop oefeningsapparaat dat veel krachtige en positieve effecten heeft.

Fitness elastiekjes voor chronische pijn preventie

Met een fitness-elastiek kunt u niet alleen spierkracht opbouwen en uw evenwicht verbeteren. U kunt ook blessures en pijn rond zowel spieren als gewrichten voorkomen.

Je kunt veel aan preventieve training doen om chronische pijn aan je lichaam in de toekomst te voorkomen. Dit geldt zowel voor degenen die al actief zijn in een sportschool als voor degenen die willen beginnen met het scheppen van voorwaarden voor een sterk lichaam dat nog jaren mee kan.

Trainen met fitness-elastieken is voor iedereen - mannen en vrouwen, jong en oud. Het is nooit te laat om met de uitrusting te beginnen trainen. U kunt significante effecten bereiken, ongeacht uw leeftijd of fitness niveau.

Als je niet veel tijd in je dag hebt, kan het elastiekje je beste vriend zijn. Hiermee kan 10 minuten gerichte lichaamsbeweging al voldoende zijn om blessures te voorkomen, bijvoorbeeld door te zittend werk achter de computer.

Het ontwerp van een fitness-elastiek is anders dan dat van het klassieke elastiek. Een fitnesselastiek is een samenhangende band, die verkrijgbaar is in verschillende moeilijkheidsgraden en breedtes. U haalt het meeste uit uw workout door meerdere banden met verschillende moeilijkheidsgraden ter beschikking te hebben. Een fitness elastiek heeft dezelfde kwaliteiten en eigenschappen als het bekende elastiek.

Als je een beginner bent, kun je de volgende methode gebruiken om je training met elastieken te beginnen.

1. Gebruik de lichtste elastiek gedurende de eerste 2 weken
2. Het is tijd om van moeilijkheidsgraad te veranderen wanneer u een oefening moeiteloos kunt uitvoeren met ongeveer 20 correcte herhalingen
3. Wanneer je je spieren voelt 'verzuren', is dat een signaal dat je een oefening goed uitvoert
4. Grote spieren zullen in het begin een natuurlijk teken zijn
5. Tijdens de oefeningen mag u geen pijn voelen rond de gewrichten

Door deze aanpak kunt u uw lichaam het beste laten wennen aan de belasting en de krachtuitdagingen. En het gecontroleerde proces helpt je om je lichaam te leren kennen in relatie tot de trainingsvorm. Luisteren naar de signalen van je lichaam is essentieel voor preventieve doeleinden.

Een elastische band kan uw belangrijkste trainingsinstrument worden, zowel om op korte termijn positieve resultaten met uw spierkracht te bereiken, als om op lange termijn blessures te voorkomen.

Materiaal

De meeste van onze elastiekjes zijn gemaakt van latex en geen van hen bevat ftalaten. De latex die in de elastiekjes wordt gebruikt, maakt het elastiek zacht en soepeler. Het is de beste manier om een goed elastiekje te maken. We hebben echter ook modellen die latexvrij zijn, bijvoorbeeld voor mensen met een allergie. 

Bij Apuls hebben we geen gevaarlijke stoffen in onze trainingsapparatuur en dat is voor ons een belangrijk punt. U kunt er dus altijd op rekenen dat de elastiekjes en ander materiaal dat u bij ons koopt, gemaakt zijn van de beste en niet-schadelijke materialen. 

Oefeningstoestellen die je kunt gebruiken met een elastische band

Andere oefeningsapparatuur die u kunt gebruiken in dezelfde routine als met elastieken, wijzen we op een oefeningsmat, oefeningsbal en balansbord.

Vele oefeningen met elastieken worden liggend of staand op de grond gedaan. Daarom zal een oefenmat u een goed comfort geven. Wij raden u aan een dikke oefenmat te kiezen als de meeste oefeningen liggend worden gedaan en een dunnere mat als de meeste oefeningen staand worden gedaan.

Elastische bandtraining is zacht, wat de voorkeur verdient. Daarom raden wij een gym ball aan. Je combineert zelden een gymnastiekbal en een elastiek, maar wij raden deze aan omdat hij dezelfde zachte training geeft en het evenwicht en de kracht uitdaagt, wat gunstig is voor de elastiektraining.

Een balance board wordt ook zelden samen met een elastiek gebruikt, maar een balance board zorgt voor een goede balans, en die is nodig bij het trainen met elastieken. 

Met een set bestaande uit oefenmat, elastiek, oefenbal en balansbord, zult u snel een groot effect voelen. 

Wij raden deze merken aan

Wij werken alleen met fabrikanten die producten van een echt goede kwaliteit maken. U kunt zich dus veilig voelen wanneer u bij ons een product hebt gevonden. Wij willen echter een paar fabrikanten uitlichten die u extra waar voor uw geld geven bij de aanschaf van een elastiek.

Dit zijn de merken:

• Dienst
• Bodytone
• cPro9
• Thera tape

Deze 4 merken geven u veel waar voor uw geld. Als je latexvrije elastiekjes wilt, ga dan voor Aserve. Al deze merken hebben elastiekjes in een grote lengtes waardoor u uw elastiekjes op maat kunt maken. 

Koop je elastiek bij Apuls

Bij Apuls hebben we een grote keuze aan elastiekjes in de beste kwaliteit. Als u dus een doeltreffend, praktisch en zacht trainingsmiddel wilt, moet u investeren in een elastische band. Als u twijfelt over welk elastiek te kopen, neem dan gerust contact met ons op en wij zullen u helpen het juiste elastiek te vinden. 

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele dumbbells, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!