Trampoline

Effectieve training met trampoline

Trainen op een trampoline traint de motoriek, het evenwicht en de coördinatie. Gebruik het voor:

• Uw algemene fysieke vorm
• Motorische vaardigheden
• Balans en coördinatie
• Revalidatie na verwondingen
• Voorkomen van verwondingen
• Beter worden in sport

Het zweet komt eruit en de polsslag en ademhaling gaan in een hoge versnelling, alleen al door te staan en op en neer te springen.

Hoewel je polsslag hoog is, is trampolinespringen zo speels dat je eigenlijk vergeet dat het een intensieve oefening is. 

Trampolinetraining is op zijn zachtst

Trainen op een trampoline is zacht voor de gewrichten, omdat het oppervlak meegeeft en de trampoline 80 van de klap, zodat je niet van die harde schokken in je benen krijgt. In tegenstelling tot hardlopen geeft de trampoline het lichaam een veelzijdige workout die ook het risico op gewrichtsschade vermindert, vooral in de enkels en de knieën. Daarom is trampolinetraining ook ideaal voor mensen met een beperkte mobiliteit of mensen die revalideren. 

Hoeveel je verbrandt door op de trampoline te springen

Uit studies blijkt dat 10 minuten trampolinetraining betere cardio is dan 33 minuten hardlopen. Je verbrandt ongeveer 30 calorieën meer in vergelijking met joggen en hardlopen. Als u bijvoorbeeld 500 calorieën per uur verbrandt met hardlopen, verbrandt uw lichaam bij dezelfde intensiteit ongeveer 750 calorieën op de trampoline. 

Reguliere trampolinetraining helpt ook om het natuurlijke metabolisme van het lichaam te verhogen. 

De trampoline is een geweldig idee als je wilt afvallen. Je verbrandt een hoop calorieën en hebt tegelijkertijd plezier. 

Studies tonen aan dat 30-45 minuten beweging 4 dagen per week een extra 2000-3000 calorieën verbrandt. Dit beschermt het lichaam tegen beschavingsziekten zoals diabetes, hoge bloeddruk of zwaarlijvigheid.

Welke trampoline moet je kiezen?

Bij het kiezen van de trampoline die u wilt kopen, kunt u op een aantal dingen letten:

Afmeting

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in verschillende maten. Sommige van de kleinste trampolines hebben een diameter van 95 cm, terwijl sommige van de grootste een diameter van 150 cm hebben. De grootte beïnvloedt hoeveel ruimte je hebt om op te springen, en ook welke oefeningen je kunt doen. Hier is het belangrijk om na te denken over waar u zich het prettigst bij zult voelen, en welke oefeningen u zult doen. Als u genoegen wilt nemen met gewone sprongen, is een kleine trampoline prima. Als u echter oefeningen wilt doen waarbij u grote sprongen maakt, kunt u beter een iets grotere trampoline kiezen.

Met of zonder handvat

Sommige trampolines zijn verkrijgbaar met handgrepen, dat zijn vaak de trampolines die voor Jump Fitness worden gebruikt. Hier is er een T-vormige handgreep, die u zowel ondersteunt tijdens de training, maar u ook in staat stelt uw sprongen te versnellen. Bij Jump Fitness traint men op de trampoline met verschillende opeenvolgingen zoals: sprongen met de benen tegen elkaar, sprongen met het ene been voor het andere, draaiingen, hoge knieheffingen, trappen naar opzij, enz. Het handvat geeft je net de steun die je nodig hebt om verschillende oefeningen te doen en je sprongen te versnellen. 

Omhulsel van veren

Het verschilt bij trampolines of de veren zichtbaar zijn of niet. De meeste trampolines hebben echter een hoes die de veren verbergt. De hoes beschermt de veren, maar geeft de gebruiker ook een veiligheidsvoorziening voor het geval je te ver op het doek gaat.

Ontwerp

Zoals met alles zijn er ook bij trampolines verschillende uitvoeringen.

Trampolines zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren, meestal zwart, grijs, rood of blauw. De hoes kan ook verschillende kleuren hebben. 

Trampolines kunnen zowel rond als zeshoekig zijn. Een ronde trampoline is zo ontworpen dat alle veren tegelijk reageren, waardoor een gecontroleerde sprong ontstaat en de gebruiker op natuurlijke wijze naar het midden van de trampoline wordt geleid. Op een zeshoekige trampoline wordt de sprong niet gecontroleerd en reageren de afzonderlijke veren verschillend op elke sprong. Dit betekent dat de gebruiker overal kan springen en toch een goede en consistente sprong kan maken. Daarom is een zeshoekige trampoline goed voor Jump Fitness en training met verschillende oefeningen en sprongen. 

Hoe groot moet de trampoline zijn?  

Bedenk waar u de trampoline voor gaat gebruiken en waar u zich het prettigst bij voelt. Een grote trampoline geeft u een groter springoppervlak, waardoor u meer verschillende oefeningen kunt doen, terwijl u zich ook veiliger voelt. Als u alleen regelmatige sprongen hoeft te maken, kunt u volstaan met een kleine trampoline, die bovendien minder ruimte inneemt in uw huis.

Tips voor training op de trampoline

Plaatsing

Plaats jezelf in het midden van de trampoline en oefen om het midden te raken.

Strek het lichaam

Druk het korset (buik-, rug- en bekkenspieren) omhoog bij het opstijgen en landen, alsof iemand u een buiklach geeft.

Hoogte van de sprong

Spring niet hoger dan waar je je prettig bij voelt. Het is belangrijk dat je je in controle voelt over je balans en landing.

Ben creatief

Gebruik je creativiteit en varieer je sprongen, bijvoorbeeld: zijwaarts, man-tegen-man springen, heen-en-weer, draaien, voeten bij elkaar, voeten uit elkaar, enz.

Snelheid

Varieer de snelheid van je sprongen en bereik hetzelfde effect als intervaltraining

Let op de veiligheid bij het trainen van op trampoline

1. Hop slechts één persoon tegelijk
2. Kijk naar de trampoline - niet weg
3. Vermijd te hoge/langdurige sprongen
4. Leer de techniek vanaf nul zodat je de sprong onder controle hebt.
5. Ga niet springen als je duizelig bent of je niet goed voelt

Het verschil tussen een zeetrampoline en een fitnesstrampoline

Als u twijfelt of u een fitnesstrampoline of een zeetrampoline moet kopen, is dat begrijpelijk. Als u kinderen heeft, hebben zij misschien al een zeetrampoline, die u ook kunt gebruiken voor uw training. Als dat niet het geval is, is een fitnesstrampoline een goede investering.

Fitness trampolines zijn over het algemeen kleiner van formaat, wat betekent dat de mat zelf niet erg groot is. Daarom zal het voor kinderen niet zo leuk zijn om te gebruiken als een grotere oceaantrampoline zou zijn.

Als het de bedoeling is een hulpmiddel voor uw training te kopen, moet u ongetwijfeld kiezen voor de fitnesstrampoline. Het biedt een geweldige kans om verschillende spieren, gewrichten en conditie te trainen. 

Fitness trampolines zijn er in veel verschillende maten en uitvoeringen, dus er is een trampoline die bij uw behoeften en omgeving past. 

Een fitnesstrampoline kan zowel binnen als buiten gebruikt worden, wat uw mogelijkheden om te sporten vergroot. 

Trampolines voor medicijnballen

Een heel ander soort trampoline is de trampoline voor gebruik met medicijnballen en rebounding. Vooral boksclubs gebruiken dit type trampoline, omdat het ideaal is voor het trainen van snelheid, lichaamscoördinatie en uithoudingsvermogen.