Trainingsriem

Maximale ondersteuning met een trainingsgordel

Wilt u ook blessures voorkomen en pijnvrij trainen bij het gewichtheffen? Wilt u uw lifts versterken om beter en sterker te worden? Dan is een trainingsriem misschien iets voor jou.

Wat zijn de voordelen van een trainingsband?

Dat gezegd hebbende, een trainingsriem is geen must voor optimaal gewichtheffen. Het kan echter vele voordelen opleveren waarvan u kunt profiteren. Voorbeelden van de voordelen van het gebruik van een trainingsband zijn:

Uw stabiliteit wordt vergroot, waardoor u met zwaardere gewichten kunt trainen
-risico op rugletsel wordt aanzienlijk verminderd door een stabiele kern
-verhoogde specificiteit
-houdt warmte vast rond de onderrug (ook blessurepreventie)

Heb ik een trainingsriem nodig?

Je moet een beetje aanvoelen of je denkt dat een trainingsband je training optimaliseert. Het wordt sterk afgeraden om tijdens de gehele trainingssessie, d.w.z. tijdens alle oefeningen, een trainingsgordel van begin tot eind te dragen. Er zijn een specifiek aantal oefeningen die worden aanbevolen voor gebruik met een trainingsriem, namelijk: squat, deadlift, military press en overhead press. Als deze oefeningen een hoofdbestanddeel van uw training vormen, kan het de moeite lonen een trainingsgordel uit te proberen om te zien of hij uw training ten goede kan komen. Het is echter ook aan te bevelen de riem alleen in de zwaarste sets te gebruiken, en niet vanaf het moment dat je begint te squatten tot het einde, bijvoorbeeld.

Hoe gebruik ik een trainingsriem?

Zoals eerder gezegd, mag de gordel alleen voor bepaalde zware oefeningen worden gedragen en zeker niet voor de hele training. Als je de riem omdoet, haal dan diep adem en hou hem vast. Span dan uw buikspieren naar buiten naar de gordel toe terwijl u uw trainingsgordel omgespt. Het moet goed passen zodat het niet op en neer kan glijden, maar het moet ook niet te strak zitten. Het is heel individueel waar u uw trainingsriem het liefst plaatst, dus wij raden u aan er zelf mee te experimenteren om uit te vinden wat voor u het beste werkt.

Welke trainingsriemen zijn er?

Er zijn 3 hoofdtypen trainingsriemen: gewichthefriemen, powerliftingriemen en neopreenriemen. De gewichthefriem heeft rondom dezelfde breedte, en is zeer geschikt voor zware lifts waarbij maximale ondersteuning nodig is. De gewichthefriem is breder aan de achterkant maar smaller aan de voorkant, waardoor de riem beweeglijker en verplaatsbaarder is. Dit is optimaal voor oefeningen die meer bewegingsvrijheid vereisen. Dit type riem is meestal de keuze bij bodybuilding. Een neopreen trainingsgordel heeft niet dezelfde steun als de andere 2, en heeft niet dezelfde impact op zwaardere lifts. Deze riem wordt meer gebruikt om de onderrug warm te houden en een beetje te ondersteunen.