Squat Rack

Wat is een squat rek?

Een squatrek is een stevige standaard die je barbell kan houden en je een startpunt op de juiste hoogte kan geven.

U kunt een squatrek zowel voor squatoefeningen als voor bankdrukken gebruiken. U moet zich er echter van bewust zijn hoe ver een squatrek naar beneden kan worden bijgesteld om het te kunnen gebruiken als een bankdrukbank.

Er zit nogal wat verschil in hoe de verschillende squatrekken zijn gebouwd. Sommige hebben speciale functies en veiligheidsmaatregelen en sommige kunnen aanzienlijk meer worden aangepast dan andere.

Er zijn verschillende soorten squatrekken, die we zullen bespreken in het gedeelte "Typen rekken". De meest voorkomende modellen bestaan gewoon uit een basis en 2 rechtopstaande stangen, met een handvat, zodat uw gewichtstang goed en veilig ligt.

De meeste squat racks kunnen zowel in de breedte als in de hoogte worden versteld, wat een ongelooflijk aantal mogelijkheden geeft.

Waarom zou je een squat rek kopen?

Je moet een squatrek aanschaffen, want dat is het perfecte startpunt voor squats en bankdrukken.

Als je een beetje vindingrijk bent, kun je ook veel andere soorten oefeningen uitvoeren met een squatrek en je kunt ze zelfs krijgen met ingebouwde pull up bar of dip bars.

Squat racks zijn er in alle prijsklassen, dus er moet een niveau zijn dat past bij uw budget.

Typen rekken
Er zijn 5 verschillende soorten squat rekken en elk rek heeft een aantal specifieke kenmerken, die we hieronder zullen bespreken. De 5 types zijn:

• Squat rek
• Smid rek
• Half rek
• Sissy squat
• Voedingsrek

Squat rek

Dit is het meest voorkomende type en daarom ook het squat rack type dat de meeste mensen kennen. Dit type is eenvoudig en makkelijk te gebruiken voor iedereen.

Opbouw
Dit type squatrek is vaak zeer eenvoudig van constructie en biedt een goede basis voor squat- en bankdrukoefeningen. Dit is waar de goedkoopste modellen te vinden zijn en natuurlijk ook de meest schamele kraakrekken.

Squatrekken zijn verkrijgbaar als doorlopend rek, dat in elkaar wordt gezet of met bouten wordt vastgezet, maar ze zijn ook verkrijgbaar als 2-delige rekken.
Het 2-delige squatrek geeft je iets meer vrijheid in het plaatsen, maar kan minder stabiel zijn dan het doorlopende squatrek.

Hoogte
Sommige van de hoogste squat racks kunnen meestal tot ongeveer 168 cm gaan en de laagste kunnen tot ongeveer 92 cm gaan.

Breedte
De smalste squatrekken kunnen tot ongeveer 80 cm gaan, maar sommige modellen, met ingebouwde dip bars, kunnen tot ongeveer 48 cm gaan. De breedste squat rack modellen gaan tot ongeveer 150cm.

Voor de aanschaf van een squatrek moet u de maten goed opmeten, zodat u zeker weet dat u het rek krijgt dat aan uw behoeften voldoet. Controleer dit vooral als u lang bent of een squatrek moet gebruiken voor het bankdrukken.

Gewichtsbelasting
Squat rack van dit type kan een gewichtsbelasting aan van tussen de 120 - 250kg. Als u een squatrek nodig hebt dat een hogere gewichtsbelasting aankan dan dit, moet u kijken naar een van de andere types.

De meeste mensen hebben een rek met een hogere gewichtsbelasting nodig als het wordt gebruikt voor squatoefeningen dan als het rek wordt gebruikt voor bankdrukken.

Extra's
Van de extra's in squatrekken zijn veiligheidsbeugels de meest voorkomende.

Veiligheidsstangen zijn twee stangen die buiten de standaard zelf uitsteken en ervoor zorgen dat de halter wordt opgevangen als u valt.

Deze stangen zijn vaak zeer, zeer robuust, omdat ze de halter moeten kunnen dragen, bij een val.

Over 30 van onze rekken hebben deze veiligheidsstaven ingebouwd. Als u van plan bent om zwaar te tillen, is dit een verstandige functie die u veel meer veiligheid biedt.

Het is sterk aan te bevelen een statief met deze functie te kiezen als u uzelf tot het uiterste wilt drijven.

Er zijn ook squat rekken op de markt die zijn uitgerust met een optrekstang of dip bars.

Slice-opslag
Over 33 f onze squat racks hebben de mogelijkheid om weight plates op te slaan aan de zijkanten.

Dit is niet alleen praktisch, maar verhoogt ook de stabiliteit van de standaard wanneer de sluitringen aan de zijkanten worden gemonteerd.

Zo'n standaard met de mogelijkheid om schijfjes op te slaan vraagt meer ruimte, maar is ook praktisch.

Smid rek

Smith rack is een soort squat rek waarmee u kunt trainen met zeer zware gewichten zonder dat een partner om u te helpen.

Ontwerp
Op de standaard is een gewichtsstang gemonteerd, die aan elke kant in een vast systeem loopt. Dit betekent dat de stang overal kan worden bevestigd. Het enige wat je hoeft te doen is de bar draaien.

Dit type smith rack is een van de veiligste manieren om de squat oefening uit te voeren. U moet er echter zeker van zijn dat u de oefening correct uitvoert en met uw voeten in de juiste positie staat.

Als u maximaal effect van uw training wilt, kunt u beter een van de andere rekken kiezen. In een smith rack hoeven je spieren niet hard te werken om de halter te stabiliseren, omdat het op een vast systeem loopt.

U moet dus kiezen voor een smith rack squat rack als u zelf traint en de verhoogde veiligheid wilt.

Gewichtsbelasting
De maximale gewichtsbelasting op een smith-rek is zeer, zeer groot. Ze hebben een groot frame en daardoor veel stangen om het gewicht te dragen.

Bijkomend, de halter is constant onder controle van het rek, dus de maximale gewichtsbelasting wordt nooit relevant op een smith rek.

Extra's
Extra's zijn er zelden voor een smidse. Zeer weinig modellen hebben een kin-op-staaf of iets dergelijks.

Slice-opslag
Ongeveer 65 f alle smith rekken kunnen halterschijven aan de zijkanten opbergen.

Dit is een slimme voorziening die niet alleen praktisch is, maar ook de stabiliteit van het rek verhoogt wanneer de sluitringen zijn aangebracht.
Echter, een Smith-rek is in de eerste plaats enorm stabiel, dus het moet puur om het praktische voordeel gaan.

Half rek

Een half rek is aanzienlijk groter dan de gewone squat rekken, maar geen volledige kooi, zoals het power rack.

Het halve rek is de beste optie als u een oerdegelijk squatrek wilt dat niet veel ruimte inneemt.

60 f alle half rack rekken, zijn uitgerust met vaste haken helemaal naar boven en we zouden ook aanraden om zo'n rek te kiezen.

De resterende 40 f de selectie, zijn uitgerust met een set haken, die in vooraf bepaalde niveaus bewegen. Hoewel deze gemakkelijk te verplaatsen zijn, is het gewoon handiger om alle haken klaar te hebben voor het geval je ze nodig hebt.

Ontwerp
Een half rek bestaat altijd uit een voorkant, waar de halter wordt geplaatst, en een achterwand, die deze voorkant ondersteunt. Dit zorgt voor een sublieme duurzaamheid en draagkracht.

Dit type squatrek heeft altijd stevige voeten en een echt goede stabiliteit. Het gewicht is ook altijd vrij hoog en dit helpt natuurlijk ook voor een goede stabiliteit.

Gewichtsbelasting
Een half rek kan zo'n hoog gewicht aan dat het zelden nodig is dat iemand dit onderzoekt.

De meeste mensen kunnen 400 - 600kg aan de stang, dus dat zou voor de meeste mensen genoeg moeten zijn.

Dit zijn squat rekken, die grotendeels alleen voor professioneel gebruik worden vervaardigd. Weinig particulieren hebben ruimte voor een half rek in hun eigen trainingsruimte.

Extra's
Als het niet 100 f de markt uitgerust met veiligheidsstangen, het is op zijn minst dichtbij. Dit is een veiligheidsvoorziening die verwacht wordt op een half rek.

Over 40 f halve rekken, hebben ingebouwde handgrepen. 

Sommige half rack rekken zijn ook uitgerust met haken voor elastieken aan de onderkant, waardoor u powerbandstrainingselastieken kunt gebruiken samen met een barbell.

Trekhandvatten en elastische haken zijn de enige extra's waar u echt naar moet zoeken als u ze wilt. Veiligheidsbeugels en dergelijke zijn meestal inbegrepen.

Opbergen van schijven
Er zijn maar weinig halve rekken waarin geen gewichtschijven kunnen worden opgeborgen. Dit is een standaard kenmerk dat wordt verwacht van een half rack.
Dit komt omdat deze squat rack racks zeer vaak worden gebruikt in professionele contexten.

Voedingsrek

Power rack is het grootste type squatrek dat je kunt krijgen, voor een vrije halterstang. Het rek zelf heeft dezelfde afmetingen als een smith rek.

Met een power rack is de gebruiker volledig beschermd en heeft hij de perfecte omgeving voor een serieuze krachttraining.

Ontwerp
Een power rack is gebouwd als een vierkant, waarbij u in het midden staat. Je voert de oefeningen uit binnen dit vierkant en bent altijd beveiligd door veiligheidsstangen. Uw halterstang beweegt simpelweg niet buiten de 4 muren van het rek op geen enkel moment tijdens de oefening.

Deze power rack stands zijn zeer solide.

Gewichtsbelasting
Deze power rack squat rekken kunnen een enorm hoog gewicht aan, omdat ze het gewicht verdelen over 4 belastingspunten. Weinig mensen zullen in staat zijn een gewicht hoger te tillen dan het rek aankan.

Power racks hebben doorgaans een maximale gewichtsbelasting van 400 - 600kg.

Extra's
Veel krachtrekken zijn uitgerust met een optrekstang. Het is eigenlijk ongeveer 85 van de reeks die deze functie hebben, dus het is bijna te verwachten op een power rack.

Slice opslag
Ongeveer 50 f alle power racks, hebben de mogelijkheid van opslag van gewicht schijven, aan de zijkanten.

Dit is een praktische functie die de opleiding zal vergemakkelijken.

Sissy squat

Er is een gezegde dat luidt: "Echte mannen doen sissy squats". Dit komt omdat sissy squats je quads beter isoleren dan welke andere oefening dan ook.

Build-up
Een sissy squat heeft zeer kleine afmetingen en werkt door je benen in te zetten en daarbij je eigen lichaamsgewicht als last te gebruiken.

U kunt een halterschijf vasthouden als u een grotere last wilt, maar het zal nauwelijks nodig zijn.

De sissy squat oefening werkt door je zo ver als je kunt te laten zakken en je lichaam weer op te tillen.

De naam van de Sissy Squat heeft zeker niets te maken met wie de oefeningen uitvoert. Dit is een van de meest hardcore oefeningen voor je dijen. Het is vernoemd naar een man, uit de Griekse mythologie, genaamd Sisyphus.

Gewichtsbelasting
Deze sissy squatrekken zijn zo stevig dat je ze onmogelijk kunt breken - ongeacht het gewicht waarmee je zou moeten trainen.

Wat kost een goed squatrek?

Als je gewoon een goedkoop squatrek nodig hebt voor je thuisworkout, hoef je niet echt veel geld uit te geven.

De goedkope modellen beginnen rond de 500 - 800,- en geven je een goed startpunt als zowel squatrek als bankdrukken.

Wanneer je hoger gaat, in de prijsklasse van 2.000 - 4.000, nadert de kwaliteit een semi-professioneel niveau, op gewone squat racks. Hier zult u een aantal goede veiligheidsbeugel oplossingen ervaren en de duurzaamheid zal aanzienlijk worden verhoogd.

De zeer professionele hurkrekken, vindt u in een prijsklasse boven de 6.000,-. 

De half rack rekken beginnen in een prijsklasse tussen 3.000 - 4.000,- en hier krijg je een echt mooie stabiliteit. Halve rekken in deze prijsklasse zullen stabieler zijn dan squat rekken in dezelfde prijsklasse.

Professionele halve rekken zijn verkrijgbaar in de prijsklasse boven de 8.000,- en hier krijgt u een aantal uiterst solide en stabiele rekken.

Smith rack en power rack zijn de duurste prijsklasse, maar het zijn ook de grootste en meest stabiele rekken. 

Welk squat rek moet je kiezen?

Welk squatrek u kiest, hangt sterk af van uw behoeften aan stabiliteit en maximale belastbaarheid.

U moet kiezen voor een van de goedkope squat rekken als je gewoon wilt een goede home workout en uit te voeren squat en bankdrukken, met een maximale belasting van 180kg.

U moet echter een duurder squatrek kiezen als u extra wilt betalen voor de betere stabiliteit of een maximaal draagvermogen van meer dan 180 kg.

Wij raden u aan een standaard te kiezen die met bouten is vastgezet of aan elkaar is gelast. Dit zal een veel betere stabiliteit aan de stand geven. De 2-delige modellen zijn zeer flexibel, maar verliezen ook wat stabiliteit.

Wie kan een squat rek gebruiken?

Iedereen die serieuze krachttraining wil, kan een squat rek gebruiken.

Squat en bankdrukken zijn enkele van de belangrijkste oefeningen in krachttraining. Deze oefeningen maken deel uit van de zogenaamde "compound" oefeningen, dat zijn de oefeningen waarmee de meeste spiermassa wordt opgebouwd.

Daarom is een squat rek een must have, zowel voor thuis training als in de sportschool.

Squat rek med veiligheidsstangen

Veiligheidsstangen zijn een van de belangrijkste kenmerken van een squatrek als u uw training tot het uiterste wilt opvoeren.

Deze veiligheidsbeugels geven u een zekerheid voor het geval u valt of de halterstang laat vallen. Zorg dus voor een squatrek als je jezelf tot het uiterste wilt drijven.

Er zijn veel verschillende squatrekken met veiligheidsbeugels. Kijk bij het kiezen van het juiste model naar het maximale draagvermogen dat het squatrek aankan.

Squat rek med pull up bar

Een squatrek met optrekstang, kan heel praktisch zijn en past perfect in bijvoorbeeld crossfit training.

Zoals vaak het geval is, is deze optie alleen beschikbaar op de grotere semi-professionele modellen, omdat er veel meer stabiliteit voor nodig is.

Zorg ervoor dat de kin omhoog bar een brede grip heeft.

Squat rek med dip bars

Er zijn eenvoudige squat rekken met ingebouwde dip bars. Dit stelt hoge eisen aan hoe smal het rek kan worden ingesteld.

U moet grondig nagaan hoe smal het rek kan worden ingesteld als u een squatrek met dipstangen wilt kopen. Het is heel individueel hoe smal je een dip oefening uitvoert, dus meet je breedte en zorg ervoor dat het rek zo smal kan zijn.

Squat rek met opslag voor halterschijven
Het is uiterst praktisch om een squat rek te hebben dat halterschijven kan opbergen. Niet iedereen heeft echter deze mogelijkheid. U zult dit vinden op meer stabiele rekken.

Om een rek in staat te stellen halterschijven op te slaan, moet de stabiliteit zeer goed zijn. Dat is de reden waarom dit alleen te vinden is op semi-professionele squat rekken.

De opslag zorgt ook voor een grotere stabiliteit van de standaard, dus als u de ruimte en het budget ervoor hebt, zal het een voordeel voor u zijn.

Maximale gewichtsbelasting

De maximale gewichtsbelasting is erg belangrijk en dit zegt ook veel over de basisstabiliteit van de standaard.

Hoe hoger de gewichtsbelasting die een standaard aankan, hoe beter de stabiliteit zal zijn.

De zeer kleine squat rekken beginnen bij een belasting van 120kg, maar u kunt een draagvermogen krijgen van ruim boven de 400kg indien nodig.

Onderhoud van een squatrek

Een squat rek vereist geen speciaal onderhoud.

Het belangrijkste is dat u voorzichtig bent bij het instellen van de hoogte van de standaard. Sommige standaarden kunnen beschadigen als u de zijkanten naar beneden laat vallen, vanaf de hoogste stand, op volle snelheid.

Denk goed na als je je squat rek aanpast.

De meeste squat racks zijn gemaakt voor zeer zwaar gebruik en zijn daarom zeer duurzaam.

Opbergen van een squat rek

Er zijn helaas zelden echt goede opties voor het opbergen van een squatrek. Er zijn geen modellen die kunnen worden opgevouwen en zeer weinig die smal genoeg zijn om als praktische opslag te worden beschouwd.

De meeste mensen gebruiken hun squatrek daarom als een vast onderdeel van de sportschool. Het rek kan uw halter opbergen als u niet aan het trainen bent.

Wij raden deze merken aan

Er zijn veel goede fabrikanten die een squat rek hebben geproduceerd. Er zijn er echter een paar die wij in het bijzonder aanbevelen, omdat zij apparatuur produceren van bijzonder goede kwaliteit en tegen geweldige prijzen.

De merken die wij in het bijzonder zouden aanbevelen zijn de volgende:

• Odin
• Titan
• Gymleco

Odin wordt aanbevolen aangezien zij sommige squat rekken vervaardigen die u veel waarde voor uw geld geven. Hetzelfde geldt voor Titan, die een zeer breed scala aan rekken heeft.

Wij bevelen Gymleco aan vanwege de zeer hoge kwaliteit. Het is een kwaliteit die bestand is tegen de belasting van elke sportschool, ook al zijn de prijzen relatief laag.

Oefeningen met een squat rek

De meest gebruikelijke oefening, met een squatrek, is natuurlijk de squatoefening. U voert het als volgt uit:

1. Stand voor uw squatrek met de stang op de juiste hoogte. Sta rechtop met je borst vooruit. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met uw voeten in een lichte hoek naar buiten.
    
2. Begin met het buigen van je knieën. Voorkom buigen in de rug. Hiervoor moet u uw knieën naar voren buigen - zorg ervoor dat bij deze beweging uw knieën de richting van uw voeten volgen.
    
3. Doorgaan met de beweging naar beneden, tot een geschikt niveau. Zorg ervoor dat je het gewicht gelijkmatig op de voet hebt geplaatst. U moet het gewicht niet hoofdzakelijk op de voorvoet of de hiel plaatsen.

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele dumbbells, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!