Pegboard

Krachttraining met een pegboard

Klimmen op een pegboard traint je kracht. Je gebruikt je armen, rug en core om op of langs de muur te klimmen.

Onderzoeken tonen aan dat trainen op een pegboard de beste resultaten oplevert voor spiergroei. Een pegboard stimuleert en traint de kleinere spieren, die vaak moeilijk te trainen zijn met vrije gewichten.

Trainen op een pegboard is een intensieve en fysieke workout voor het hele bovenlichaam.

Maar een pegboard levert veel meer op dan alleen kracht. Je traint ook stabiliteit en coördinatie op een pegboard. De discipline van het coördineren van verschillende spieren om lichaamsspanning te behouden, evenals hand- en oogcoördinatie, waarmee mentale kracht wordt opgebouwd.

Wat is een pegboard?

Een pegboard is als een klimwand. Het is een plank die je aan de muur kunt bevestigen en met behulp van deuvels/trekstokken kun je op of over de plank klimmen.

Hoe gebruik je een pegboard?

De plank wordt aan de muur bevestigd en met behulp van deuvels/trekstokken klim je omhoog of langs de muur door de deuvels in de gaten van de plank te steken. Op deze manier werkt het als een klimwand, maar dan met houten haringen.

Prikbord voor crossfit

Een pegboard wordt speciaal gebruikt voor crosstraining, waarbij de nadruk ligt op kracht, conditie en uithoudingsvermogen. Een pegboard op- of afklimmen is extreem zwaar en je gebruikt en daagt je armen, rug en kernspieren uit terwijl je coördinatie en stabiliteit traint.

Tips voor het gebruik van een pegboard

Houd je lichaam altijd zo dicht mogelijk bij het board

Zorg er altijd voor dat er een steun en een vervangende kant is. Als je bijvoorbeeld de stok in je linkerhand wilt vervangen, verplaats je je gewicht naar de rechterkant.

Je borst moet altijd ter hoogte van je stick blijven aan de kant die je steunt, nooit in het midden van de sticks of onder je laagste hand.

Als je de stok uit een gat haalt, trek de stok er dan alleen uit in een horizontale achterwaartse beweging, nooit in een neerwaartse beweging (anders kom je vast te zitten in het gat en verlies je kostbare tijd en energie).

Meer mogelijkheden met een pegboard

De plank is niet alleen geschikt om op of over te kruipen. Je kunt ook verschillende pull-up variaties oefenen op het bord. Plaats de stokken in verschillende posities op het bord en oefen smalle, brede of verspringende pull-ups. Je kunt ook verschillende beenheffingen op het bord proberen om de buikspieren te trainen.