Kettlebell

Train kracht, coördinatie en stabiliteit met kettlebells

Deze krachttrainingstoestellen zijn een ideaal, dynamisch type toestel, verkrijgbaar in verschillende maten, materialen en uitvoeringen.

De trainingsvorm met deze speciale halters met handgrepen is populair geworden bij zowel mannen als vrouwen, omdat het een zeer effectief en functioneel hulpmiddel is voor training op een intensief niveau, waarbij meerdere uren lichamelijke activiteit niet nodig zijn om de vele positieve effecten te bereiken.

Typisch gezien is 10-15 minuten dagelijkse training met deze halters voldoende om een progressie in kracht te bereiken en, niet in de laatste plaats, om een effectieve verbranding te stimuleren (effecten die, in combinatie met andere fysieke activiteit in een fitnesscentrum, tot een uur intensieve training vereisen).

Als je nieuwsgierig bent om zelf met kettlebells te gaan trainen, kun je hier een overzicht krijgen van een aantal van de belangrijkste voordelen:

• Effectief hulpmiddel voor het trainen van kracht, coördinatie, stabilisatie en uithoudingsvermogen
• Training van veel verschillende spiergroepen
• Hoog verbrandingsvermogen
• Perfect voor thuis training
• Verkrijgbaar in verschillende maten en gewichtsklassen
• Aanpasbaar aan individuele trainingsniveaus
• Veel verschillende oefeningen
• Laag risico op letsel

Doorheen deze gids, zult u worden uitgerust om met de vorm van oefening te beginnen, en u zult begeleiding krijgen over efficiënte oefeningen die u kunt doen om voordeel als beginner te hebben. 

In dezelfde context krijgt u nuttige informatie met betrekking tot de keuze van verschillende versies van kettlebells in termen van grootte.

Effectieve all-around training met kettlebell oefeningen

Een van de belangrijkste factoren die trainen met deze speciale halters effectief en populair maken, is hun grote trainingsflexibiliteit. U kunt de gewichten gebruiken om biceps, triceps, schouders, benen of een andere spiergroep te trainen. Met andere woorden, u kunt het hulpmiddel gebruiken voor allround training.

Hier vindt u 3 klassieke swing-oefeningen, waarmee u verschillende spiergroepen traint. Deze oefeningen zijn ideaal voor degenen die willen beginnen met training met kettlebells, omdat ze je goede ervaring geven met de trainingsvorm.

"Swings" (training van rug, billen en dijen)

Plaats uw halter tussen uw voeten en ga staan met uw benen gespreid over de halter. Buig uw knieën lichtjes en houd uw rug recht. Pak het gereedschap met beide handen op terwijl u recht vooruit kijkt. Als je het gewicht van de vloer oppakt, span je je billen aan. Sta op door het gereedschap naar voren te zwaaien tot borsthoogte.

Bij het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw armen ontspannen zijn.

Gebruik de zwaartekracht om de bewegingen te maken terwijl je het gereedschap tussen je benen heen en weer zwaait.

"Bear Crawl" (volledige lichaamstraining met de nadruk op buikspieren)

Voor deze oefening moet je twee kettlebells gebruiken.

Je moet op alle 4 staan en je twee trainingsinstrumenten voor je hebben liggen. Je handen moeten elk het handvat van de gewichten vasthouden. Span uw buik aan en zorg ervoor dat uw hoofd en nek in het natuurlijke verlengde van uw rug liggen.

Start met naar voren kruipen en til één gewicht zo ver naar voren als je kunt.

Dit activeert verschillende spiergroepen in uw lichaam terwijl u op een rustige en gecontroleerde manier naar voren kruipt.

Spendeer ook extra tijd aan het bewaren van je evenwicht en het uitvoeren van de bewegingen in je eigen tempo.

"Zijwaarts drukken" (bovenarmen, rug en schouders)

Wees grondig en zorgvuldig bij de uitvoering van deze oefening.

Sta rechtop met je halter in één hand. Het moet voor uw schouder worden geplaatst, met uw arm bijna gestrekt. Breng je lichaam in balans door het gewicht naar de andere kant te duwen.

Langzaam en gecontroleerd laat u uw trainingsinstrument zakken tot borsthoogte en herhaalt u deze beweging een paar keer.

Dan van kant wisselen.

Kansen en techniek met kettlebell training

Deze vorm van training is bijzonder populair geworden omdat de oefeningen geschikt zijn om thuis te worden gedaan.

Afhankelijk van of uw primaire trainingsdoel kracht of uithoudingsvermogen is, kunt u ervoor kiezen om uw sets te timen (aantal herhaalde bewegingen in een bepaalde hoeveelheid tijd).

Lichte oefeningen als intervaltraining, waarbij u de bewegingen van een van de oefeningen gedurende 1-4 minuten doet, waarna u een pauze van 2 minuten neemt.

Het is voor velen van groot belang (vooral als beginner die op het punt staat te beginnen met het selecteren van workouts) dat er een laag risico op blessures is bij het trainen met deze "dumbbells". Voorwaarde is natuurlijk wel dat u met precies het juiste gewicht traint dat bij u en uw lichaamsbouw en kracht past.

Wat de techniek betreft, is het vooral van belang dat u deze onder controle heeft voordat u met de oefeningen begint. In principe gaat het om grondigheid en controle bij het uitvoeren van de oefeningen. Gecontroleerd evenwicht is zeer belangrijk om het risico op letsel te minimaliseren.

feiten om uw workout met kettlebells te optimaliseren

Er zijn een aantal punten waar je speciaal op kunt letten bij het uitvoeren van oefeningen met kettlebells. Zoals hoe je grip is.

Het is belangrijk dat je grip zo los mogelijk is.

Bij het doen van "Swings", een klassieke oefening in deze trainingsvorm, moet u ervoor zorgen dat uw ellebogen dicht bij uw lichaam blijven wanneer u zich in de rechte, rechte positie bevindt (ook wel de rankpositie genoemd). Het belangrijkste is dat de kracht om het gewicht naar voren te 'duwen' vanuit je heup komt.

In verband met uw greep, zijn er 2 opties. Of u laat uw duim naar uw lichaam wijzen, of u laat de greep met uw duim naar voren wijzen.

Kies kettlebell sets op basis van uw trainingsprogramma en trainingsniveau

Wanneer u begint met trainen, of u bent er al mee vertrouwd en u wilt uw eigen kwaliteitsapparatuur thuis hebben, dan hebt u verschillende opties. U kunt ervoor kiezen om losse producten te kopen, of u kunt kiezen voor de extra slimme optie om de trainingsapparatuur in sets te kiezen.

Hier krijgt u meer producten in verband met uw bestelling, en ze zullen voor de hand liggen om te verwerven wanneer u in uw trainingsprogramma meer kracht en belasting als subdoelen hebt.

Hierbij kun je bijvoorbeeld kiezen voor sets met 3 - 6 kettlebells.

Er zijn aparte trainingsprogramma's die alleen het gebruik van kettlebells omvatten. Hier zal het kopen van sets bijzonder ideaal zijn voor u en uw trainingsprogressie.

Dit kan u geld besparen, en niet in de laatste plaats is het functioneel voor u om verschillende versies van het hulpmiddel beschikbaar te hebben, afhankelijk van de oefeningen die u doet.

Welke set en maat moet u kiezen?

Bij het kiezen van trainingsapparatuur moet u zich vooral richten op het kiezen van de juiste apparatuur voor uw niveau. Het hangt ervan af of u een beginner of een ervaren beoefenaar bent.

Je vindt sets met gewichten van 4, 8 en 12 kilo. Dit zou een ideale beginnersset zijn. De versie van 4 kilo is een klassieke en vaak gebruikte maat van het gereedschap. Als u uw kracht en uithoudingsvermogen begint te vergroten, kunt u overgaan op de 8 kilo versie. Tenslotte heb je het gewicht van 12 kilo beschikbaar wanneer je kracht en lichaamsbouw er klaar voor zijn.

Dit is nu juist het voordeel van deze vorm van training. U kunt de progressie individueel aanpassen aan uzelf, uw fysieke kracht en uw wensen voor progressie.

Deze sets of packs zijn perfect voor thuis training.

Als uw lichaam gewend is aan de trainingsvorm of u een beginner bent met hoge ambities voor de voortgang van uw trainingsprogramma, zijn er sets van in totaal 6 gewichten. Hier vindt u ook de maten 16, 20 en 24 kg, naast de andere maten van 4, 8 en 12 kg.

Koop kettlebells die bij uw trainingsbehoeften passen

Zowel mannen als vrouwen zijn zich bewust geworden van de doeltreffende, functionele en flexibele trainingsmiddelen, waarbij iedereen baat kan hebben bij de trainingsvorm op basis van zijn individuele krachtniveau. U hoeft geen fitness expert te zijn om met deze halters te kunnen trainen.

Als u een gezondere houding wilt, kunt u deze vorm van oefening gebruiken en uw stabiliserende spiergroepen trainen.

Wanneer u een kettlebell voor thuistraining moet kopen, ligt het voor de hand deze online te kopen, waar u een totaaloverzicht krijgt van uw vele opties.

Naast de verschillende afmetingen zal het belangrijkste verschil tussen de gereedschappen het materiaal zijn. U vindt de volgende materialen en soorten, die min of meer correleren met kwaliteit en prijs:

• Gietijzer
• Vinyl
• Neopren
• Clubbell
• Competitie

Als u pas begint met trainen, is het klassieke gietijzeren model perfect geschikt en functioneel. Daarnaast zijn er de luxere modellen met een oppervlak van kwaliteitsvinyl en met een bodem van rubber die zacht zijn voor uw vloer.

De neopreen modellen hebben een ijzeren vulling maar zijn op het gewicht bekleed met neopreen, wat een rubber materiaal is dat een zachte textuur geeft aan het oppervlak (de handvatten zijn niet bekleed met neopreen en u heeft dus nog steeds een veilige grip).

Voor u die ervaring heeft, kunnen de Competition-modellen de juiste keuze zijn. Hier krijgt u gewichten die in uitvoering even groot zijn, maar toch in gewicht zullen verschillen.

Er zijn extra ondersteunende hulpmiddelen die je als beginner kunt gebruiken wanneer je begint met trainen.

Kettingbeschermers kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt om de impact van de halter te minimaliseren. Het is een speciale band die is versterkt met plastic.

Verken de voordelen van het kopen van Kettlebell in de aanbieding

Hier bij Apuls maken we er een punt van om onze klanten een breed assortiment aan te bieden waar u kwaliteitsproducten in de aanbieding vindt, zodat u aanzienlijk kunt besparen op uw aankopen.

Of u nu op zoek bent naar stukken of sets, u vindt beide soorten producten in ons aanbod.

De aanbiedingen komen echter niet alleen ten goede aan nieuwe beroepsbeoefenaars.

U vindt hier ook aanbiedingen voor de gewilde kwaliteitsmodellen waarmee u de uitrusting in uw huis kunt uitbreiden.

Het kopen van je nieuwe kettlebells in de aanbieding kan bijzonder voordelig zijn voor jou als beginner. Hier kunt u geld besparen op uw aankoop en daarmee de mogelijkheid hebben om extra apparatuur te kopen.

U kunt ons uitgebreide assortiment verkennen en u laten inspireren om de juiste versie voor uw huidige training te kopen, en ook de mogelijkheid hebben om versies te kopen die u kunt gebruiken naarmate uw lichaam sterker wordt en uw uithoudingsvermogen toeneemt.

Koop de juiste maat voor uw geslacht als u uw eerste kettlebell koopt

Als je als beginner deze producten wilt kopen, is het van invloed op je keuze of je een man of een vrouw bent. Er zijn enkele algemene aanbevelingen voor het kiezen van een maat in deze context:

• Mannen: maximaal gewicht van 12 of 16 kilo (afhankelijk van lichaamsbouw en -sterkte)
• Vrouwen: maximaal gewicht van 8 of 12 kilo (aanbevolen wordt om met 8 kilo te beginnen)

Hoe ambitieus u ook bent, het is belangrijk dat u realistisch bent bij uw eerste aankoop. Als u een product koopt dat zwaarder is dan uw lichaam aankan, riskeert u letsel en ongelukken.

Beter een beetje te voorzichtig dan een beetje te gedurfd.

Voor commerciële kettlebell fra?

Is een oud trainingsmiddel uit Rusland. Een kettlebell is een zeer eenvoudig trainingsmiddel. Een ijzeren bal met een handvat, zodat het mogelijk is om de verschillende zwaai oefeningen te doen.

Naast een grote verscheidenheid aan swingoefeningen, is het ook mogelijk om je kettlebell als een algemene halter te gebruiken. Bovendien is het mogelijk om kettlebells als extra gewicht te gebruiken bij buikspieroefeningen, lunges en vele andere oefeningen.

Kettlebells zijn meestal gemaakt van gietijzer en zijn vaak behoorlijk stevig. Bovendien kunt u kiezen voor kettlebells met vinyl coating op het lichaam of Competition kettlebells.

De vinyl coating op kettlebells is voordelig omdat er minder kans is op krassen op het oppervlak waarop je traint. Het handvat van je kettlebell moet altijd van zuiver metaal zijn, omdat je dan de beste grip hebt.
Aangezien wedstrijd kettlebells voor wedstrijden worden gebruikt, worden er hoge eisen gesteld aan gewichtstolerantie, afmetingen en kwaliteit.

Competitie kettlebells
Competitie kettlebells zoals deze hebben het voordeel dat ze dezelfde fysieke grootte hebben, ongeacht het gewicht dat je vasthoudt. Daarnaast is de algehele kwaliteit hoger en de gewichtstolerantie minder.
Als je op zoek bent naar wedstrijd kettlebells, raden wij de Titan Box serie of de MD V2 Pro serie aan als je het ultieme wilt.

Wij hebben een grote selectie kettlebells in verschillende kwaliteiten en daarom bent u van harte welkom om contact met ons op te nemen als u twijfelt over welk model aan uw wensen voldoet.

All in trainingsapparatuur en -machines

Ontdek ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur. Bekijk onze vele halters, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze site.