Halterstang

Wat is een halter?

Een halterstang is er in veel verschillende vormen, lengtes en gewichtsklassen. Ze zijn ontworpen voor het monteren van halterschijven en stellen u in staat uw hele lichaam te trainen, afhankelijk van het type dat u kiest.

Als je de juiste reeks oefeningen en het juiste type halter hebt, kun je een uiterst effectieve workout krijgen. Of je nu krachttraining, duurtraining of iets heel anders wilt doen, met de juiste techniek kun je het doen.

Een halterstang bestaat uit een greepgedeelte en 2 montageplaatsen voor halters. Door de montage van schijven aan elke kant kunt u uw lichaam trainen in een goede balans en gelijkmatig verdeeld over elke kant.

Er zijn een aantal parameters die u in overweging moet nemen voordat u een halterstang aanschaft en dit zijn voornamelijk de volgende:

• Type halterstang
• Gatdiameter voor de gewichtsschijven
• Lengte van halter
• Hoogte van de gewichtsstaaf
• Maximum kinderbijslag
• Krab diameter
• Kogellagers 

Hieronder zullen we al deze punten doornemen, zodat u een goede basis hebt om de juiste wandbar voor uw behoeften te vinden.

Soorten evenwichtsbalk

Zoals gezegd, zijn er veel verschillende soorten barbells en de meest populaire zijn:

• Rechte staaf
• Krulstang
• Tricep bar
• Bodypump
• Handgewicht
• Hex / Trap
• Kettingen
• Strongmans Log
• Boerenwandeling
• Veiligheidshurk

Hieronder beschrijven we elk type halterstang en vertellen we je wanneer je ze moet gebruiken. 

Rechte halter

Dit type rechte stang, is de bekende lange halterstang die de meeste mensen kennen. De meeste mensen hebben deze stang wel eens gezien in een sportschool of bij een vriend thuis.
Het is de meest voorkomende stang en ook degene die voor de meeste oefeningen kan worden gebruikt.

Dit type halterstang wordt ook wel olympische halterstang, olympische barbell, olympische stang en nog veel meer genoemd. Het is echter van hetzelfde type.

Deze rechte halterstang wordt gebruikt voor bankdrukken, squatten, barbell row, straight bar curl, deadlift, overhead press, barbell windmill, barbell fly en nog veel meer oefeningen.

Begrippen is dit het type halterstang dat u moet kiezen als u nog geen andere halterstang heeft.

Een rechte halterstang is verkrijgbaar met een gatendiameter van 25 - 50 mm, afhankelijk van de halterschijven die u ermee wilt gebruiken. Verreweg de meest populaire gatdiameter is 50 mm, omdat dit de maat is die op alle apparatuur van goede kwaliteit wordt gebruikt.

Alle andere professionele trainingsapparatuur wordt ook vervaardigd met een gatdiameter van 50 mm, dus als u het beste wilt, is dit de gatdiameter om voor te gaan.

De lengte van een rechte halterstang kan worden gekozen tussen 140 en 220 cm. De overgrote meerderheid van de barbells van dit rechte stangtype hebben een lengte van 220cm.

De gewichten variëren van 2,1 - 22 kg, maar de meeste wegen 20 kg.

Het maximale draagvermogen van een rechte stang kan liggen tussen 10 - 750kg en het bereik is gelijkmatig verdeeld.
Kies altijd een stang die aanzienlijk meer aankan dan waar u hem voor nodig heeft. Dit zal ervoor zorgen dat uw halter stijver en stabieler is tijdens uw training.

Als u een halterstang nodig hebt voor crossfit of bankdrukken, is de beste combinatie beslist een lengte van 220 cm, een gewicht van 20 kg en een gatendiameter van 50 mm. Dit is veruit de best verkochte halterstang en hij is ideaal voor veel verschillende oefeningen.

Als u kiest voor de bovenstaande combinatie van halterstang, bij 220 cm, 20 kg en 50 mm, ligt het maximale draagvermogen tussen 320-750 kg. Er zijn echter de meeste modellen die rond de 680kg aankunnen en dit is een goede gewichtscapaciteit voor bijvoorbeeld bankdrukken.

De grijpdiameter kan tussen 28 en 32 mm liggen, maar de overgrote meerderheid kiest 28 mm. Dit is de normale greepdiameter van een halterstang, dus u moet alleen 31mm of 32mm kiezen als u dit eerder hebt geprobeerd.

Curl barbell

Een curl halterstang, is de op één na meest verkochte halterstang, net na de rechte stang.

Dit type curl wordt gebruikt voor close grip curl, biceps curl, skullcrusher, preacher curls en nog veel meer oefeningen.

De meeste mensen hebben dit type halter ook wel eens gezien, als ze in een sportschool zijn geweest. In principe kun je met een rechte stang dezelfde oefeningen doen als met een curlstang. Een curlstang maakt de oefeningen echter veel comfortabeler en correcter voor uw lichaamsbouw.

Er zijn verschillende gradaties van de curl barbell, afhankelijk van hoeveel hoek u wilt hebben op de greep. Het type curl barbell met de grootste hoek wordt een "supercurl" genoemd en hier zijn we bijna over een hoek, zoals een triceps bar.

Een curl barbell wordt ook wel E-Z curl bar, EZ curl bar, supercurl bar, curl bar en vele andere dingen genoemd, maar ze zijn van hetzelfde type.

De gatendiameter is dezelfde verdeling als bij een rechte halterstang - namelijk 25 - 50mm. 50mm is de meest voorkomende maat en hier vindt u ook de beste kwaliteit halterstang.
Alle professionele apparatuur wordt ook gemaakt met 50mm gatendiameter.

De lengte van een curl halterstang kan tussen 120 en 128 cm zijn, maar de meeste meten precies 120 cm. Dit is ook de lengte die wij aanbevelen.

Een curl barbell kan een gewicht hebben van 5 - 10kg en het bereik is gelijkmatig verdeeld over de schaal. Het gewicht is natuurlijk gerelateerd aan de lengte van uw halterstang en de gatdiameter die u kiest.

Het maximale draagvermogen varieert van 130 - 681kg en de grijpdiameter kan tussen 25 - 32mm zijn.
De meeste mensen kiezen ook voor een grijpdiameter van 28mm.

Een curl halterstang is een echt type, dat de gewone rechte halterstang aanvult en u een groter comfort geeft.

Tricep barbell

Het type tricep barbell is ontworpen voor oefeningen zoals hammer curl, shoulder press, tricep extension, skull crushers, inside grip bench press, pullovers en vele andere oefeningen.

Dit type tricep barbell bestaat uit twee handgrepen, recht tegenover elkaar, die u een perfecte grip geven om uw spieren te activeren.

Het bereik van dit type tricep barbell is aanzienlijk kleiner dan dat van de straight bar en curl barbells. Maar er zijn de types die je nodig hebt.

De diameter van de gaten kan tussen 25 en 50 mm liggen, maar de overgrote meerderheid is 50 mm, omdat een tricepsstang zelden wordt gebruikt aan de goedkope kant van de uitrustingsschaal. We raden ook duidelijk aan om 50mm te gebruiken.

De lengte van een tricep barbell kan tussen 85 - 120cm zijn en het bereik is hier gelijkmatig verdeeld tussen. Wij adviseren een lengte tussen 85 - 87cm en dit is ook de meest populaire modellen.

Het maximale draagvermogen voor de meeste is ongeveer 300 kg en dat is genoeg voor iedereen. Dit type tricep bar maakt het gemakkelijk om een zeer hoge draagkracht te bereiken.

De greepdiameter van een tricep barbell kan 25 - 32 mm zijn en wij raden u aan 25 mm te kiezen.

De beste combinatie, voor een tricep bar, is dus een lengte van 86cm, 50mm gat diameter en een grip diameter van 25mm. 

Bodypump

De body pump stangen en schijven zijn gemaakt voor zeer specifieke oefeningen binnen het pump genre.

Het is een groot voordeel als u eerder krachttraining hebt gedaan voordat u met de bodypump-oefeningen begint. De Bodypump oefeningen zijn gecentreerd rond een gewichtenset met een halterstang en enkele schijven.

Als je een halterstangset koopt, zitten daar bijna altijd een halterstang, halterschijven en sloten bij. Het is dus een volledige gewichtenset.

De gatendiameter van een bodypump halterstangset is of 25mm of 30mm.
Welke u kiest is niet van groot belang, maar de kans is het grootst dat u later kunt uitbreiden met meer schijven als u 30mm gatendiameter kiest.

De lengte van de barbell, in zo'n bodypump set, is tussen de 130-140cm. en het gewicht erop zal typisch 1,5 - 2kg zijn.
De maximale belastbaarheid van een bodypump barbell is typisch 30 - 50kg en vaak worden er schijven bijgeleverd, zodat je een totaal gewicht van 17 - 20kg kunt bereiken.

Met een bodypump halterstangset krijgt u een complete set gewichten, zodat u direct klaar bent om te beginnen met trainen.

Je moet een bodypump barbell kopen als je de bodypump / Les Mills training al kent. U kunt ook een set kopen als u gewoon een zeer goedkope en lichte halter wilt voor thuistraining.

Handgewicht

Een halterstang is een slim hulpmiddel, omdat je zelf veel meer het perfecte gewicht kunt kiezen.

De staven zijn meestal verkrijgbaar met een gatdiameter van 25mm en 30mm, maar er beginnen ook modellen op de markt te komen met een gatdiameter van 50mm.

De lengte is meestal 32 - 45cm en het gewicht ongeveer 1,5 - 5kg. Het bereik van dit type halterstang is vrij klein, vergeleken met de andere typen halterstang.

Het maximale draagvermogen ligt meestal rond de 100 kg.

Hex / Trap

Dit type hex halterstang is een nieuwer ontwerp, dat veel voordelen heeft. Deze barbell dwingt onder andere uw lichaam om de deadlift oefening correct uit te voeren.

Deze halterstang heeft de vorm van een zeshoek met 6 randen, waarbij u, de gebruiker, in het midden staat. De halterstang is voorzien van 2 grote handgrepen aan elke kant, zodat u een goede grip heeft.

Dit type halterstang wordt ook vaak een valstang genoemd, maar hij heeft precies dezelfde constructie.

De deadlift-oefening is een van de meest effectieve oefeningen voor het verbeteren van de algehele lichaamskracht. Bij deze oefening worden de meeste spieren gebruikt, maar het is van cruciaal belang dat u de oefening correct uitvoert, anders zult u gemakkelijk blessures oplopen.

De Hex/Trap barbells zijn grotendeels alleen verkrijgbaar met 50mm gatdiameter, omdat het een professionele barbell is.

De lengte van een hex barbell varieert sterk en kan tussen 140 - 220cm zijn. Het aanbod is vrij gelijkmatig verdeeld over deze lengtes.

Het gewicht van een hex barbell ligt tussen de 18 - 30kg en het maximale draagvermogen ligt tussen de 300 - 750kg. 

De diameter van de greep is bijna altijd 25mm, net als de gewichten van de tricepstang. 

U moet een hex barbell aanschaffen als u perfecte deadlift oefeningen wilt uitvoeren. Er zijn ook andere oefeningen die je met een halterstang kunt uitvoeren, maar het basisdoel van de halterstang is de deadliftoefening.

Kettingen

Liftkettingen zijn een ingenieuze uitvinding waarmee u uw belasting kunt variëren, bijvoorbeeld bij de squat en de bench press, maar ook bij vele andere oefeningen.

We hebben de kettingen onder de barbells geplaatst, hoewel ze niet zonder barbell kunnen worden gebruikt. Dit komt omdat ze ook niet te vergelijken zijn met gewone halterschijven.

Het voordeel van hijskettingen is dat de last toeneemt naarmate de ketting meer van de grond wordt getild. Dit geeft u een lagere belasting waar de oefening het moeilijkst is - bijvoorbeeld wanneer u onderaan een squat bent.

Deze toename in belasting is perfect, omdat het overeenkomt met de ontwikkeling van je spieren. Daarom zijn hijskettingen bijzonder populair bij bodybuilders die een maximaal effect uit hun training willen halen.

Liftkettingen zijn het best in oefeningen, met een afnemende krachtontwikkeling. Dit betekent dat je spieren minder kracht krijgen naarmate je gewricht uitzet. Dit kan bijvoorbeeld de squat of biceps zijn.

De diameter van het gat is altijd 50 mm en de lengte kan variëren. Het gewicht ligt meestal tussen 10 - 35 kg en het bereik is gelijkmatig verdeeld.

Strongmans Log

Dit type strongman log barbell is een recente ontwikkeling die wordt gebruikt in strongman wedstrijden.

Velen denken dat dit type halter gewoon de oude rechte halterstang vervangt, maar dat is volstrekt onjuist. Als je denkt dat je de stam van een strongman aankunt, alleen omdat je veel hebt getraind in bankdrukken, deadliften en overhead press, heb je het ook helemaal mis.

Strongman's log is een heel ander type barbell, dus als je een goede kracht wilt hebben, in de strongman oefeningen, moet je gewoon ook trainen met dezelfde apparatuur.

De beste manier om met een strongman's log barbell te trainen is door ervoor te gaan staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je strongman's log barbell zo dat de handgrepen naar boven wijzen, in een hoek van 45 graden.
Nu buig je voorover, met een neutrale positie in je rug, en pak je strongman's log barbell vast. Span je rug aan en adem langzaam.

Nu trek je de halter omhoog in je schoot, ellebogen naar de zijkanten. Breng de halter verder omhoog, zodat hij je bovenlichaam volgt tot aan je borst. U kunt nu een stap voorwaarts doen om in een staande positie te komen.
In de staande positie waarin u zich nu bevindt, zal uw strongman's log barbell zich recht voor uw gezicht bevinden. Til nu de halter boven je hoofd tot een gestrekte positie.

De gatdiameter van een strongmans log barbell is altijd 50mm en de lengte is 180 - 190cm. Het gewicht kan zo laag als 20 - 65kg en de greep diameter is 28mm, zoals de meeste rechte barbells.

Boerenwandeling

Dit type boerenloop barbell is ook een recente ontwikkeling. Dit type halter wordt ook gebruikt in strongman wedstrijden.

De oefening met een boerenloop halter versterkt vooral de onderarmen.

U voert de boerenpas uit, waarbij u ze in elke hand neemt en een rechte rug houdt. Je loopt nu een afstand, meestal 15 - 30m zo snel mogelijk.

Er zijn boerenloopbarbells, die van metaal of hout zijn gemaakt. Gemeenschappelijk voor alle is dat ze zijn uitgerust met 50mm gatdiameter, als gewichtsplaten kunnen worden gemonteerd. Er zijn ook modellen die niet met schijven kunnen worden uitgerust.

Het gewicht is meestal 15 - 25kg.

Het voordeel van het gebruik van een halterstang, in plaats van halters of kettlebells, is dat een halterstang ervoor zorgt dat je volledige mobiliteit in je benen hebt.

Safety Squat

Een Safety squat barbell, dwingt u om de squat oefening, perfect correct uit te voeren.

Dit type barbell is, net als de strongman's log en de farmers walk, een nieuwer type barbell dat pas de laatste jaren echt populair is geworden.

Deze veiligheidssquatbar zorgt voor een perfecte gewichtsverdeling en geeft u een beter controleerbare greeppositie.

De halterstang geeft u een betere zekerheid wanneer u onervaren bent of uw gewicht wilt verhogen, met zware lasten.

Dit type halterstang is ook alleen verkrijgbaar met een gatdiameter van 50 mm en heeft doorgaans een lengte van 220 cm. Het gewicht is 20 - 22cm en de greepdiameter is meestal 30cm.

Het maximale draagvermogen is gewoonlijk 150 - 680kg.

Huldiameter

Een van de belangrijkste details om te overwegen voordat u een halterstang en bijbehorende sluitringen koopt, is de gatdiameter. De overweging is hetzelfde, ongeacht het type halterstang dat u wilt.

De goedkoopste sets op de markt gebruiken een gatdiameter van 25 - 30mm en deze gatdiameter kan prima zijn als u niet met zware belasting traint.

Het is duidelijk dat het maximale draagvermogen aanzienlijk lager is bij een dunnere staaf - ze zijn echter ook goedkoper.

Basically, you can safely choose a 25-30mm barbell if you want to train at home and won't be loading the barbell with more than 100kg. Hoewel het maximale draagvermogen op deze stangen 120 - 200 kg is, zou ik u niet aanraden daar ook maar in de buurt te komen.

U kunt het beste een 50mm halterstang kiezen als u met zwaardere gewichten gaat trainen en een betere kwaliteit wilt. Zowel kwaliteit als duurzaamheid zullen altijd beter zijn bij 50mm haltertoestellen.

50mm halterapparatuur wordt ook steeds goedkoper, dus vandaag de dag is er niet echt veel besparing door te kiezen voor een dunnere halterstang.

Bedenk welke halterschijven je nu, maar ook in de toekomst wilt gebruiken. Gewichtsplaten met een gatdiameter van 50mm zijn altijd van betere kwaliteit en het assortiment is aanzienlijk groter. 

Lengte van halter

De internationale Olympische afmetingen zijn 220 cm voor mannen en 201 cm voor vrouwen en dit zijn natuurlijk de lengtes die wij aanbevelen.

Een curl halter moet 120 cm zijn en een tricep halter 86 cm.

Als je gewoon thuis wat wilt trainen, is de lengte min of meer irrelevant. Kies een halterstang die past op het rek dat u eventueel aanschaft.
Squatrekken en dergelijke hebben altijd een minimale breedte en het is natuurlijk belangrijk dat de halterstang hierop past.

Gewicht van de gewichtsstaaf

De internationale Olympische doelen zijn 20 kg voor mannen en 15 kg voor vrouwen en wij bevelen dit ook aan.

Een curl barbell moet 7 - 8,5kg wegen en een tricep barbell moet 7 - 10kg wegen.

Als je thuis traint en niet veel ervaring hebt, is het belangrijk om niet een te zware halterstang te kiezen. Uw motivatie is het belangrijkste onderdeel van uw training en als u een te zware halterstang kiest, kan dat uw motivatie beïnvloeden. 

Maximum kinderbijslag

Het maximale laadvermogen moet aanzienlijk groter zijn dan uw behoeften. Dit toont het "overschot" van de halter. Hoe meer overtollig het is, hoe stabieler het zal aanvoelen tijdens uw training.

Als u 100 kg gaat bankdrukken, adviseren wij daarom een maximale belasting van meer dan 200 kg.

Hetzelfde principe geldt ongeacht het type halterstang dat u moet aanschaffen.

Krab diameter

De internationale Olympische greepdiameter is 28mm voor mannen en 25mm voor vrouwen en ook hier bevelen wij deze aan.

Hoe groter de handen, hoe groter de gripdiameter die je nodig hebt.

Lejer

Er zijn in principe 2 soorten lagers: bussen en kogellagers, de laatste zijn directe kogellagers.

Bushings zijn het goedkoopst te produceren en geven een fijne draaiing in het bereik van de schijfjes. Kogellagers zijn aanzienlijk duurder om te produceren en de gewichtsbalken zijn daarom ook aanzienlijk duurder om aan te schaffen, als consument.

Als u een halterstang nodig hebt voor zeer professionele training of voor wedstrijden, raden wij duidelijk kogellagers aan, maar als het alleen voor thuistraining of minder professionele training is, zijn bussen voldoende. 

Sloten voor uw halter

Er zijn veel verschillende sloten op de markt, die ofwel veerslot, kaakslot, quicklock, spinslot, straplock, wedstrijdkraag, trainingskraag en nog veel meer namen worden genoemd.

Het belangrijkste bij het kopen van sloten voor je halterstang is dat ze de schijven stevig moeten vasthouden en helemaal niet kunnen verschuiven.

De meest voorkomende sloten voor barbells zijn de veersloten en deze wegen meestal 200 - 400 g. Sommige competitie sloten wegen maar liefst 5kg.

De nieuwste sloten op de markt worden jawlock-sloten genoemd en zijn slim omdat iedereen ze kan aandraaien. We zien vaak cliënten, vooral in de fysiotherapie, waar gebruikers de veerklemmen niet op de stang kunnen krijgen omdat ze te strak zitten.
Met de jawlock locks kan iedereen ze op krijgen, omdat ze alleen strak zitten als ze in de juiste positie staan.

Wij raden altijd aan om locks te gebruiken als je met een barbell traint. Het is een veel voorkomende misvatting onder sportschoolgebruikers dat je geen sloten nodig hebt. Dit is echter een misvatting - je moet je concentreren op de lift zelf, niet op de positie van de ski's.

Zorg ervoor dat u de gatdiameter van uw bestaande weegapparatuur controleert voordat u een slot koopt. Het moet bij elkaar passen, natuurlijk.

Waarom zou je een halter kopen?

U moet een halter aanschaffen als u een effectieve krachttraining van het hele lichaam wilt doen.

De training met een barbell is enorm effectief als het goed wordt gedaan. U kunt het gewicht gemakkelijk aanpassen en u kunt uw hele lichaam trainen.

Krachttraining kun je je hele leven voelen. De lichaamsbouw die je opbouwt, verdwijnt niet zomaar van de ene dag op de andere en zal nooit verdwijnen - zelfs als je nooit meer een halter aanraakt.

Krachttraining met een halter is goed voor zowel mannen als vrouwen.

Naast het opbouwen van meer spieren, heeft krachttraining met een halter als bijkomend voordeel dat het uw stofwisselingspercentage in rust verhoogt. Dit betekent dat je gewoon meer calorieën verbrandt, zelfs als je stilzit.

Wat kost een goede halter?

Balansstaven zijn de laatste 5 jaar over het algemeen goedkoper geworden. De markt heeft de prijzen naar beneden gedrukt, zodat je tegenwoordig een rechte bar OL barbell kunt krijgen met de afmetingen 

Welke prijsklasse u kiest, hangt sterk af van het doel van de paal. Neem de details die we hierboven hebben beschreven zorgvuldig in overweging en gebruik ons filter om de juiste halter te vinden.

Onderhoud van een halter

Een halterstang heeft geen speciaal onderhoud nodig. Zolang je de bar goed behandelt en af en toe afveegt met een doekje, zal hij vele, vele jaren meegaan.

De lagers zijn gesloten, dus de smering zou tijdens hun levensduur niet vervangen hoeven te worden.

Vermijd het openen van de lagers, want dit kan uw halter aanzienlijk verslechteren.

Opbergen van een halter

Het opbergen van een halter is eenvoudig. Hij kan tegen een muur staan of u kunt een opbergstandaard kopen om hem rechtop te zetten.

Er zijn veel slimme opbergrekken waar je verschillende barbells in kunt opbergen. Ze zijn echter over het algemeen gemaakt voor sportscholen waar 6 - 10 barbells moeten worden opgeslagen.

Accessoires voor uw halter

De belangrijkste soorten accessoires zijn andere soorten sloten of nekkussentjes. 

De nekkussens kunnen u aanzienlijk meer comfort geven, bijvoorbeeld tijdens squats. Het belangrijkste bij het uitvoeren van de oefeningen is dat u zich concentreert op de beweging en niet op een pijn in de nek.
Sommige mensen worden gemotiveerd door deze pijn en ervaren een verhoogde focus, terwijl andere gebruikers hun focus verliezen.

Dus kies de oplossing die het beste bij u en uw barbell past.

De sloten zijn in vele uitvoeringen verkrijgbaar en sommige kunnen ook als extra gewicht fungeren.

Wij raden deze merken aan

Er zijn veel fabrikanten van barbells, maar er zijn er een paar die we graag onder de aandacht willen brengen. Deze merken geven u bijzonder veel waar voor uw geld bij het kopen van een halter.

De cijfers zijn als volgt:

• cPro9
• Abilica
• Titan
• Reebok

Al deze merken geven u uitzonderlijke waar voor uw geld. In het bijzonder, cPro9 maakt een aantal barbells die zowel een goede kwaliteit en tegen een lage prijs.

Oefeningen met een halter

Er zijn zeer veel verschillende oefeningen die je met een barbell kunt doen. Hieronder zullen we enkele van de halteroefeningen in detail doornemen.

• Backsquat
  De squat is een geweldige oefening en het is een van die "samengestelde bewegingen" die zeer grote delen van het lichaam als geheel trainen.
  
  Deze variant wordt de backsquat genoemd, maar dezelfde oefening is er ook in de front squat, overhead squat, frankenstein squat, hack squat en nog veel meer.
  
  De squat versterkt niet alleen je benen, maar ook je buikspieren en bovenlichaam.
  
  Je begint je squat door je barbell op je schouders te plaatsen. Duw je barbell omhoog en creëer evenwicht.
  
  Het belangrijkste deel van de oefening is om je kont naar achteren te krijgen en het gewicht niet op je tenen te plaatsen. Als je het gewicht op je tenen plaatst, beweeg je naar voren als je de oefening doet en dat kan schadelijk zijn.
  
  Laat nu je lichaam langzaam zakken alsof je op een stoel zit - denk eraan dat je je billen naar achteren brengt. Pauzeer 1-2 seconden en til dan je halter weer op.

• Barbell bent-over row
  Bij deze oefening leg je de barbell op de grond en ga je ervoor staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  
  Je pakt nu de barbell vast in een greep die iets breder is dan je schouders.
  
  Til de barbell op zodat je rug een hoek van 45 - 65 graden maakt en buig je knieën licht. U bent nu klaar om de oefening uit te voeren.
  
  De oefening bestaat geheel uit armbeweging. De halter moet naar je buikspieren worden gebracht, 1 seconde worden vastgehouden en dan weer worden neergelaten. Beweeg de barbell dicht bij je locks, maar zonder ze aan te raken.amptempnbsp;
  
  Het is belangrijk dat je tijdens de barbell bent-over row oefening een sterke focus op je rug houdt. Zorg ervoor dat je een neutrale en rechte houding in je rug hebt.

Als u verdere begeleiding nodig heeft bij de aankoop van een halterstang, neem dan gerust contact op met onze klantenservice.

Alle trainingsapparatuur en machines hier!

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele dumbbells, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!