Fitnessmat

Waarom zou u een oefenmat kopen?

Een oefenmat om uw gewrichten te beschermen tegen de harde vloer en als u de juiste oefenmat kiest, zult u een veel beter comfort ervaren.

Al onze oefenmatten zijn van goede kwaliteit, maar natuurlijk zijn er verschillen tussen de modellen, afhankelijk van uw budget. Over het algemeen zijn ze allemaal gemakkelijk op te bergen en te vervoeren.

Als u eenmaal begint met trainen op een oefenmat, zult u ongetwijfeld een groot effect bereiken en, niet in de laatste plaats, het plezier van functioneel trainen. U kunt een extreem aantal oefeningen op een oefenmat uitvoeren en verderop in deze beschrijving zullen we een paar van de meest voorkomende de revue laten passeren.
We moedigen u aan uw fantasie te gebruiken tijdens de oefeningen - er zijn maar heel weinig oefeningen op een oefenmat die schadelijk kunnen zijn, omdat u meestal alleen uw eigen lichaamsgewicht gebruikt. Dit maakt de oefening gezond en zacht voor het lichaam.

Een oefenmat wordt tegenwoordig online veel verschillende namen genoemd, zoals fitnessmat, fitnessmat, beschermmat en nog veel meer.

Hier bij Apuls vindt u de goedkoopste en beste oefenmatten op de markt. Er is geen winkel in Denemarken die zo'n groot assortiment heeft als wij, dus er zijn goede mogelijkheden om precies de kleur, maat en kwaliteit te vinden die u wilt. 

Wat kost een goede oefenmat?

De prijzen van onze oefenmatten variëren evenveel als de kleuren en u kunt dan ook een mat vinden vanaf 69,- tot 1.499,-.

Ondanks het grote prijsverschil is geen van onze oefenmatten van slechte kwaliteit. Het belangrijkste verschil tussen de goedkope en dure modellen is het merk, en de kwaliteit van de dure modellen is gericht op sportscholen en zeer specifieke behoeften.

Gyoga matten zijn over het algemeen goedkoper dan dikke oefenmatten, omdat er minder grondstoffen nodig zijn voor de productie.

Welke oefenmat moet u kiezen?

Hieronder zullen we enkele details bespreken waarmee u rekening moet houden bij de aanschaf van een oefenmat. Net als bij elke andere aankoop is het belangrijk dat u alle details van het product in overweging neemt voordat u tot de aankoop overgaat, zodat u zeker weet dat u het juiste product krijgt.

U dient in de eerste plaats rekening te houden met de dikte, het type, de lengte en de functies in relatie tot de ophanggaten en de meegeleverde accessoires.

Als u de pech heeft niet de juiste oefenmat te kopen, wanhoop dan niet.
Hier bij Apuls geven we 365 dagen retour op alle producten - inclusief oefenmatten! We betalen zelfs de verzendkosten voor het ruilen of retourneren van een oefen- of yogamat
Het enige wat u hoeft te doen is een ruil regelen en de mat naar ons terugsturen. 

Dikke oefenmat

Een dikke oefenmat is geschikt voor oefeningen waarbij u niet per se een perfecte "grip" op het oppervlak hoeft te hebben. Uw evenwicht zal iets slechter zijn op een dikke mat, maar uw comfort zal aanzienlijk beter zijn.

Dit type gymnastiekmat is ideaal voor oefeningen waarbij u voornamelijk op de mat ligt en bijvoorbeeld buikspiercrunches doet, de gymnastiekbal beweegt, de benen optrekt en nog veel meer.

De dikte van een fitnessmat ligt meestal tussen 8mm en 20mm, maar de meest voorkomende is 15mm. Dit is een perfecte dikte om u optimaal comfort te geven.

Mensen die vaak last hebben van rugpijn bij het doen van buikbuigingen moeten zonder twijfel kiezen voor een dikke oefenmat. Pijn tijdens het sporten is demotiverend en uiteraard niet gezond. 

Een goede dikke oefenmat moet zacht en comfortabel zijn, zonder te zacht te zijn. Als de mat te zacht is, biedt hij niet het comfort dat u nodig hebt en verliest u onnodig uw evenwicht.
Als een oefenmat te zacht is, is dat een teken van slechte kwaliteit en er zijn er een paar op de markt die deze slechte kwaliteit verkopen. Hier bij Apuls bent u er echter zeker van dat u altijd een goede kwaliteit krijgt, want wij verkopen gewoon niets anders.

De lengte van een dikke oefenmat varieert veel meer dan die van yogamatten. Dikke modellen zijn verkrijgbaar van 76-200cm, maar de meeste zijn tussen 140-180cm.
De breedte is meestal 60cm, maar we hebben fitnessmat modellen die tot 100cm in breedte gaan.

Yoga mat

Een yogamat is aanzienlijk dunner en geeft u daardoor een veel beter contact met de grond en evenwicht. Dit goede evenwicht is van cruciaal belang tijdens gevorderde yoga-oefeningen en andere oefeningen waarbij je rechtop staat.

Yoga-matten zijn verkrijgbaar tussen 2 mm en 8 mm, maar de meeste modellen zijn 3 mm of 5 mm. De meest populaire dikte is 3mm en dit is perfect voor de meeste mensen.

De enige reden waarom je een yogamat zou moeten kiezen die dikker is dan deze, is als je iets meer comfort voor je rug of knieën wilt bij sommige specifieke oefeningen.

Een goede yogamat moet stevig zijn en gemaakt van hoogwaardig schuim. Bovendien moet het een mooie kleur hebben, zodat je opvalt in de massa. Het leuke van yogamatten is dat ze er in zoveel verschillende kleuren en patronen zijn. 

Yoga heeft ook veel te maken met welzijn en mindfulness, dus het is belangrijk om een yogamat te kiezen die de stemming creëert die jij wilt.

De typische lengte van een yogamat is 172-173cm, omdat dit je een optimaal gebied geeft om de oefeningen uit te voeren.
De breedte is meestal 61cm, maar je kunt sommige yogamat modellen tot 66mm krijgen.

Korte of lange oefenmat

De lengte van uw oefenmat is erg belangrijk voor het juiste comfort. De korte oefenmatten zijn misschien makkelijk op te bergen, maar de lange geven u meer vrijheid in uw workout en geven u een beter ligcomfort.

Een lange oefenmat kan tot 200 cm lang zijn en de korte tot 75 cm. Wij hebben echter verreweg de meeste gymmatten van 172-173cm.

Het zijn vooral oefeningen zoals beencirkels, bekkenkrul, zijbeenheffen, rugstrekken, hamstringtrekken enz. waarbij je een lange oefenmat nodig hebt om het optimale comfort te krijgen.

Breedte van de trainingsmat

De breedte van uw oefenmat is ook belangrijk om u de optimale vrijheid en comfort te geven. De overgrote meerderheid van de fitnessmatten heeft een breedte van 61 cm - in feite is dit ongeveer 70 cm. van de modellen.

U kunt echter een oefenmat krijgen met een breedte tot 50 cm als u hem zo smal mogelijk wilt hebben en tot 100 cm als u extreme vrijheid wilt.

Als uw oefenmat gebruikt gaat worden voor yoga, raden wij duidelijk een breedte van 60cm of meer aan om u de optimale vrijheid te geven.
Het is vooral tijdens yoga oefeningen zoals childs pose, seated head to knee, sage pose, twisted sage pose, supine twist en nog veel meer waar u veel baat zult hebben bij een yogamat die meer dan 60cm breed is.

De breedte van een oefenmat voor zowel stretching als algemene oefeningen is meer afhankelijk van uw individuele behoeften.

Buiksprongen, rugstrekkingen, kruislings, zijbeenliften zijn allemaal oefeningen waarbij je geen brede oefenmat nodig hebt.

Het is echter wel prettig om een extra brede mat te hebben als je cat stretch, sirene, fiets, schouderbrug, boomerange en dit soort oefeningen gaat doen waarbij een breder deel van het lichaam comfortabel moet liggen.

Oppervlak van de trainingsmat

Het oppervlak van een goede oefenmat moet antislip zijn en u een goede balans geven. De meeste oefenmatten hebben verschillende vormen op het oppervlak. Het is zeer individueel, van persoon tot persoon, welk oppervlak u verkiest op uw oefenmat.

Onze ervaring is echter dat het enigszins ruwe oppervlak de beste grip biedt tijdens yoga-oefeningen en dergelijke, waarbij je een brede voet- of handpositie hebt. Als dit het doel is, raden wij daarom een noppenoppervlak aan.

Het gegolfde oppervlak is irrelevanter op een dikke oefenmat, aangezien deze meestal toch niet voor staande oefeningen wordt gebruikt. 

Trainingsmat met ophanggaten

Hangende gaten kunnen enorm praktisch zijn als u meerdere oefenmatten in zo weinig mogelijk ruimte moet opbergen.

Gelukkig zijn de verschillende fabrikanten van oefenmatten het eens over hoe breed deze gaten moeten zijn en daarom is de afstand meestal 49 cm. Mocht u oefenmatten hebben die een ongebruikelijke breedte hebben, dan kunt u verstelbare hangers krijgen.

Er is een groot verschil in hoeveel oefenmatten elke ophanging kan dragen. Dit hangt natuurlijk helemaal af van hoe dik de matten zijn en hoe lang de spijlen aan de hanger zijn.

Typisch gezien kan een muurhanger 15 yogamatten aan en een vloermodel hetzelfde aantal. Vloermodellen hebben echter meestal een hanger aan elke kant, zodat u in totaal 30 oefenmatten kunt opbergen.

Dit type opslag voor oefenmatten is ideaal voor sportscholen, maar wordt zelden voor privégebruik gebruikt. Er zijn gewoon geen opslagsystemen ontworpen voor een klein aantal matten. Daarom is de beste oplossing om een oefenmat thuis op te bergen, deze op te rollen en er een elastiekje omheen te doen.

Ab mat

De laatste jaren is er een nieuw soort oefenmat, de zogenaamde Ab mat. Dit kleine matje kan nauwelijks een mat genoemd worden, want het is typisch 70 mm dik.

Ab mat is direct gericht op het trainen van de buikspieren, zodat u het meeste uit uw workout haalt. We krijgen veel vragen van mensen die niet begrijpen waarom een buikspiermat de perfecte oefenmat is als je strakke buikspieren wilt hebben. Hieronder vindt u een diepgaande beschrijving van waarom u een ab-mat zou moeten gebruiken.

Net als bij elke andere oefening is het belangrijk dat je spier de volledige beweging maakt, van begin tot eind. Dus als je traint met halters, moet je arm helemaal van de schouder naar beneden bewegen naar de gestrekte positie. Dit zorgt ervoor dat u de spier volledig activeert en geeft de beste resultaten. Precies hetzelfde geldt voor buikspiertraining. 

De juiste strekking van spieren, tijdens buigingen in de buik, wordt bereikt door het creëren van 2 draaipunten - een in de wervelkolom en een ander in het bekken. De lendenwervelkolom in de rug moet eigenlijk een hoek van 15-30 graden naar achteren maken en het bekken moet een zogenaamde "anterior tilt" van 10-15 graden maken.
Deze graden zijn waarschijnlijk niet erg logisch als je ze voor het eerst leest, maar de bovenstaande beschrijving is de wetenschappelijk beste methode en het uitvoeren van een sit-up. De volledige strekking die u zult bereiken zal u een extreem effect geven van uw abdominale buigingen.

Hoe plaats je je ab eten

Een buikspiermat moet onder de lendenstreek worden gelegd, met de langste zijde naar u toe. Wanneer u vervolgens uw buikspieren in de beweging strekt, zal uw ab-mat ervoor zorgen dat uw rug de juiste hoek krijgt, zoals hierboven beschreven.

Als het doel van de aanschaf van een oefenmat is om abdominale crunches uit te voeren en een aantal hardcore buikspieren te krijgen, zou het ideaal zijn om aan te vullen met een ab mat. Een oefenmat is essentieel, maar een buikspiermat is dat ook als je de buikspieren wilt hebben waar we allemaal van dromen.

Opbergen van oefenmat

Er zijn verschillende mogelijkheden om oefenmatten op te bergen.

Als u uw oefenmat thuis wilt opbergen, kunt u deze het beste gewoon oprollen en in een hoek leggen. Dit zou echter niet werken voor een sportschool, omdat ze dan een enorme stapel oefenmatten zouden krijgen. Hier wordt een vloerstandaard of een standaard voor montage aan de muur gebruikt.

Fitnessmatten kunnen natuurlijk ook in de hoek worden gestapeld, maar dit zal niet optimaal zijn voor de matten en zeker niet als het dikke oefenmatten zijn, meer dan 10mm. De fitnessmatten die op de bodem liggen zullen plat worden en hun zachtheid verliezen. 

Accessoires voor uw oefenmat

Er zijn verschillende soorten accessoires die voor uw oefenmat kunnen worden gekocht. De belangrijkste zijn een tas, een draagriem en reinigingsvloeistof.

Een draagriem is de meest ruimtebesparende manier om een oefenmat op te bergen en mee te nemen. Als de oefenmat die u hebt gekocht niet is voorzien van een elastische opbergriem of een draagriem, kan het een goed idee zijn er een aan te schaffen. Het maakt zowel opslag als transport eenvoudiger.

De tas is de perfecte oplossing als je bijvoorbeeld een yogamat mee moet nemen naar de les, maar ook kleding, schoenen, sokken en meer. Oefenmatzakken zijn er in veel verschillende vormen en kleuren, afhankelijk van hoeveel ruimte u nodig hebt.

De reinigingsvloeistof is ideaal voor u die een volledig schone mat wilt en deze zo goed mogelijk wilt onderhouden. De reinigingsvloeistof die u kunt krijgen voor oefenmatten bevat vaak essentiële oliën die bacteriën en geurtjes doden.

Een ander trainingstoestel gebruikt met een oefenmat

Van de andere soorten oefenmateriaal die met een oefenmat kunnen worden gebruikt, willen we vooral de gymbal onder de aandacht brengen.
Eén van de beste core oefeningen heet Ab ball pass en wordt uitgevoerd door je gymbal tussen je benen en armen te bewegen. Het moeilijkste deel van de oefening komt wanneer de bal de grond moet raken, nadat hij van de armen naar de benen is gegaan en vice versa.

Oefenelastieken zijn ook ideaal in combinatie met een oefenmat, omdat u met deze combinatie van apparatuur ongelooflijk veel oefeningen kunt uitvoeren. Vooral het type elastiek dat "fitness-elastiek" wordt genoemd, is hiervoor ideaal.
Het fitness-elastiek kan om je enkels worden gedaan en op deze manier kun je je beenspieren trainen door je benen op te tillen wanneer je op je zij ligt. U kunt ook het elastiek om uw voeten doen en uw armen trainen door aan het elastiek te trekken.
Beide oefeningen zullen veel comfortabeler zijn met een goede oefenmat.

Een andere optie is rekken en strekken met een schuimroller. Hier is het een groot voordeel om een oefenmat te hebben, aangezien het overgrote deel van de stretchoefeningen op de grond worden gedaan. 

Wij raden deze merken aan

Er zijn veel verschillende merken die oefenmatten produceren en daarom is het ook een jungle om de juiste fabrikant te vinden.

In het algemeen is de kwaliteit, van al onze fabrikanten, zeer hoog. Daarom kunt u het beste naar de bovenstaande parameters kijken voordat u een merk kiest. U kunt het beste een paar oefenmatten kiezen die aan al uw bovenstaande eisen voldoen en dan een keuze maken uit een van de fabrikanten.

Als we enkele fabrikanten zouden moeten aanwijzen die uitzonderlijk goede oefenmatten maken die veel waar voor hun geld bieden, dan zou dat een van de volgende zijn:
- Odin
- Gaiam
- Reebok

Deze 4 merken geven je allemaal veel waar voor je geld. cPro9 is het merk dat je het meeste waar voor je geld geeft en Gaiam is het merk dat je de absoluut beste kwaliteit en de best uitziende kleuren geeft.

Welk merk oefenmat u ook kiest, u zult niet fout gaan, want al onze fabrikanten produceren over het algemeen zeer goede kwaliteit.

Uitrekken op een oefenmat

Een oefenmat is erg belangrijk als je een diepe stretch wilt. Er zijn veel staande stretchoefeningen, maar ook veel zittende. Dit omvat veel rugstrekkingen, beenstrekkingen en nog veel meer.

Voor het strekken kunnen alle soorten oefenmatten worden gebruikt, maar de dunne yogamatten zijn het meest ideaal, omdat die de beste balans bieden.

Oefeningen met een oefenmat

Hieronder beschrijven we een aantal trainingsoefeningen die je op een oefenmat kunt uitvoeren. We hopen u een goede start te geven met trainen op een oefenmat. Als u meer begeleiding nodig heeft, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen via telefoon of e-mail.

• Bird Dog
  Bij deze oefening gaat u op handen en voeten op uw oefenmat staan. Breng dan uw rechterbeen en linkerarm in een langzame beweging in een strekpositie.
  
  Wanneer u uw rechterbeen en linkerarm optrekt, zult u uw evenwicht kunnen bewaren.
  
  Nadat u de beweging 5 seconden heeft vastgehouden, laat u zich weer zakken en voert u de beweging nu in omgekeerde volgorde uit - dat wil zeggen, met uw linkerbeen en rechterarm.
  
  Deze oefening versterkt uw hele core-spierstelsel, waarbij de nadruk ligt op uw rug en buik. 

 

• Elbow Plank With Side Step
  Deze oefening begint ook op alle 4, op je oefenmat, maar deze keer zijn het ellebogen en tenen, zoals bij een normale plank. Deze oefening daagt ook uit tot balans en geeft meer kracht.
  
  De oefenmat geeft je meer comfort in de ellebogen, en geeft je een betere grip op de grond.
  
  Als je in de plank staat, til je één been op en beweeg je het naar buiten in een hoek van 30-45 graden en weer terug. Dit wordt 15 keer herhaald. Als je de kracht hebt om meer van deze oefening te doen, moet je het langzamer doen om de belasting te vergroten
  
  Deze oefening, net als Bird Dog, versterkt vooral de kernspieren van de rug en de buik.

 

• Plank Rows
  Bij deze oefening pakt u uw dumbbells op en gaat u op handen en voeten op uw oefenmat staan.
  
  U moet gaan staan met de dumbbells in uw handen, zodat alleen de dumbbells voor u de grond raken, en met uw tenen op de grond. Je staat eigenlijk als in een plank, maar dan met gestrekte armen.
  
  Het is belangrijk dat je met een rechte rug staat, zodat je lichaam te allen tijde stabiel is. Vervolgens til je een halter op naar je buik terwijl je je evenwicht bewaart. U moet de dumbbell 2 seconden vasthouden en dan langzaam weer laten zakken.
  
  Herhaal de oefening 10 keer met elke arm en als het niet zwaar genoeg is, kunt u het gewicht van de dumbbells verhogen of ze langzamer omhoog brengen.
  
  Deze oefening versterkt uw triceps en core spieren.

 

• Front Raises
  Net als bij de Plank Rows, ga je op handen en voeten staan met de dumbbells van je keuze in de hand.
  
  Breng dan één dumbbell voor je omhoog, zodat je arm gestrekt en in lijn met je lichaam eindigt. Houd deze positie 2 seconden vast en laat hem dan weer zakken.
  
  Deze oefening versterkt zowel je schouders als je core spieren.

 

• Tabletop Bridge
  Deze oefening begint zittend op je kont, met je benen plat op de grond voor je geplant en je armen achter je.
  
  De oefenmat moet je vooral een goede grip geven tijdens deze oefening.
  
  Je tilt nu je kont op zodat je buik en dijen horizontaal zijn. Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat dan uw billen weer zakken. Dit wordt 15 keer herhaald. Als u de kracht hebt om meer van deze oefening te doen, moet u hem langzamer doen om de belasting te vergroten.

 

• Abballenpas
  Bij deze oefening ligt u op uw rug, op uw oefenmat. Je hebt een gymbal nodig en je houdt hem in je handen.
  
  Het beginpunt van de oefening is helemaal plat met de bal in je armen, dan til je je armen en benen op zodat ze in het midden samenkomen. Geef nu de bal door aan je benen en laat dan beide armen en benen zakken zodat je weer plat op de grond ligt.
  
  Breng opnieuw je benen en armen omhoog zodat ze elkaar in het midden ontmoeten en je armen nemen nu de bal mee naar beneden naar de uitgangspositie op de grond.
  
  Deze beweging wordt 15-20 keer herhaald. Als dit niet moeilijk voor u is, kunt u de beweging langzamer uitvoeren of een zwaardere bal gebruiken, zoals een medicijnbal.

 

Zoals u in de oefeningen hierboven kunt lezen, bevatten de meeste oefeningen, op een oefenmat, een versterking van uw kernspieren. Daarom is het absoluut noodzakelijk om een oefenmat aan te schaffen als u duidelijke en sterke kernspieren wilt hebben.

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele dumbbells, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!