Buikspiertraining

Trainingsapparatuur en machines voor buikspiertraining

Daarnaast vindt u de grotere en professionele machines, die vooral in sportscholen worden gebruikt.

Met andere woorden, u vindt producten voor elk budget, trainingstoestand en behoefte. 

Zowel in sportscholen als voor thuistraining heeft buikspiertraining een hoge status in individuele trainingsprogramma's vanwege de ambitie van de platte, duidelijke buik of het doel van six pack.

Hoewel er veel buikspieroefeningen zijn die geen hulpmiddelen vereisen, kan de juiste apparatuur u helpen uw doelen sneller en gemakkelijker te bereiken.

Je kunt niet spot verbranden. Dit betekent dat het niet voldoende is om alleen je buik te trainen als je doel een six-pack is. Dan zijn er nog de voordelen van de verschillende machines en gereedschappen, want daarmee kunt u uw training doeltreffend variëren.

Hoewel het trainen van de buikspieren een visueel doel heeft voor velen met uitgesproken spieren, heeft het trainen van deze spiergroep verschillende gezondheidsfactoren:

• Verbetert uw houding
• Versterkt de stabiliserende, centrale spiergroep van het lichaam
• Verhoogd, positief levensgevoel door buikspiertraining

Er zijn veel verschillende soorten hulpmiddelen om deze positieve resultaten te bereiken.

Wat u moet kiezen en welke hulpmiddelen het beste voor u zijn, hangt af van verschillende parameters - uw huidige trainingstoestand, uw ambities, uw trainingsomstandigheden (privé of professioneel), evenals de trainingsfrequentie en niet in de laatste plaats uw budget.

Massageapparaat geeft u vele trainingsmogelijkheden

Mavement machines worden vanwege hun hoge kwaliteit zowel in sportscholen als in trainingsruimten in grotere bedrijven gezien. De machines bieden meer trainingsmogelijkheden dan alleen buikspiertraining. U versterkt en traint ook uw rug, een ander belangrijk gebied.

Het is heel belangrijk dat u zich ook op uw rug richt als u uw buik traint. Om een goed resultaat te bereiken met een rechte houding, is de rug een belangrijke speler. Met een "machine" voor zowel buik- als rugtraining, heeft u de perfecte mogelijkheid om beide te combineren.

Je kunt kwaliteitsmachines krijgen die voor iedereen gemakkelijk te gebruiken zijn. Voor het volledige effect van de training is het van groot belang dat iedereen gemakkelijk de gewenste belasting kan instellen die nodig is volgens het individuele trainingsprogramma - of het nu voor thuis training, in de sportschool of in de trainingsruimte op het werk is.

Meerdere versies werken in combinatie met halterschijven. Hier kunt u gemakkelijk zelf gewichten wisselen en zo de gewenste weerstand instellen.

Deze professionele machines voor buikspiertraining hebben verschillende voordelen:

• Veel instelmogelijkheden zodat de machine aan elke lichaamslengte kan worden aangepast
• Ruimtebesparend ontwerp, geschikt voor elke sportschool of fitnesscentrum
• Gemakkelijk en eenvoudig te gebruiken en mee te trainen

Het is altijd een goed idee om trainingsmachines te laten plaatsen op bijvoorbeeld Floor Guards als een beschermende onderlaag die de vloer beschermt tegen krassen en slijtage.

De nieuwste modellen op de markt zijn slim ontworpen om aanzienlijk ruimte te besparen in de sportschool.

Hier krijgt u een multifunctionele machine van hoge kwaliteit, en die slechts minimale ruimte in beslag neemt.

Het kan een goed idee zijn voor het gebruik van de machine om rekening te houden met de materialen van de voetsteunen van de machines.

De meest comfortabele versies zijn beschikbaar met zachte en zachte rustkussens, die het mogelijk maken om meer herhalingen te doen omdat voeten en enkels niet worden belast.

Mavetraining wiel voor flexibele en effectieve training

Als je een strakkere of sterkere buik wilt, zijn buikspier-wielen een geweldig hulpmiddel. Het is een zeer goedkope investering en u kunt het zowel thuis als in de sportschool gebruiken.

Zoals bij veel andere fitnessapparatuur is er een ruime keuze aan verschillende ab-wheels, die onder meer in kwaliteit variëren.

De klassieke versie is gemaakt van kunststof en heeft een sterke aluminium assemblage, waardoor een stevige constructie ontstaat die bestand is tegen hoge gewichtsbelastingen.

Ondanks zijn eenvoudige ontwerp is het wiel voor velen een doeltreffend hulpmiddel. Het wiel is gemakkelijk mee te nemen op vakantie of naar het werk, zodat u uw buikspiertraining niet hoeft te missen.

Deze klassieke versie is een voor de hand liggende keuze voor beginners.

Als u een kwaliteitsmodel met een elegant, stijlvol ontwerp zoekt, kunt u voor houten versies gaan. Deze zijn ideaal voor wie buikspiertraining een vast onderdeel van zijn trainingsprogramma vindt en kwaliteitstoestellen op prijs stelt die ook nog eens mooi staan in uw interieur.

Wanneer het aankomt op het kopen van een ab-wiel, heb je verschillende criteria om je beste hulpmiddel te kiezen:

• Ontwerp en prijs (budgetvriendelijk of exclusief)
• Materiaal (kunststof of hout)
• Gezond product dat vrij is van gevaarlijke chemische bestanddelen
• Ergonomische handgreep
• Rubbercoating op wielen voor extra zacht contact met oppervlakken

Er bestaan individuele en sekseverschillen in krachtniveaus. Als het op buikspiertraining aankomt, moeten mannen en vrouwen op dezelfde manier trainen. Daarom heeft het trainingswiel waarde voor beide geslachten en voor alle opleidingsniveaus.

Als de basiswieloefening te gemakkelijk voor u is, zijn er genoeg mogelijkheden om de moeilijkheidsgraad te verhogen en uzelf uit te dagen.

Daarom is de ab-wheel geschikt voor zowel beginners als getrainde sporters.

Effectieve buikspiertraining met oefeningen

Je hoeft niet een half uur per dag te sporten om resultaat te zien. Vaak is 10-15 minuten gerichte lichaamsbeweging al genoeg. Hieronder vindt u inspiratie voor het integreren van de verschillende buikspiertrainingsinstrumenten in uw workout om u te helpen resultaten te bereiken.

Verschillende trainingsniveaus zijn mogelijk, met verschillende moeilijkheidsgraden voor elke oefening.

Ab wiel

Stel op handen en voeten met uw knieën op een zachte ondergrond (yogamat of vloerbeschermers). Pak je trainingswiel stevig vast en begin op een rustige, gecontroleerde manier naar voren te rollen. Span uw buik aan en houd de positie aan wanneer u het punt bereikt waarop u niet verder kunt rollen. Ga terug naar je beginpunt.

Als je meer dan 15 herhalingen vanuit de basispositie kunt doen, heb je een hogere moeilijkheidsgraad nodig.

Laat dezelfde beweging vanuit een staande positie.

Schuine buikspiercurls op buikspierbank

Een van de meest effectieve oefeningen die je op de bank kunt doen voor buikspiertraining is incline crunches. Het zijn eenvoudige kruisbewegingen die goede resultaten geven.

Zorg ervoor dat uw onderrug niet schommelt wanneer u uw bovenlichaam op het kussen uitstrekt.

Plaats je rechter elleboog tegen je linkerknie en vice versa.

Je zou tussen de 1-12 herhalingen voor deze oefening moeten kunnen doen. Als dit te gemakkelijk voor u is, kunt u uzelf uitdagen door een halter of een halterschijf op uw borst te plaatsen om de bewegingen uit te voeren.

Get resultaten met buikspiertraining thuis

Workouts bieden tal van mogelijkheden om thuis te trainen. Het is belangrijk om zowel de rechte als de schuine buikspieren te trainen, en je moet zowel de bovenste als de onderste buikspieren trainen.

Het is ook belangrijk dat u een hulpmiddel en een vorm van training kiest die bij u en uw niveau passen. U heeft verschillende opties om te kiezen uit verschillende functionele hulpmiddelen die perfect zijn voor thuis training:

• Mavetrain Wiel/Ab Wiel
• Mave hanger
• Maakmat

Het kan zowel leuk als praktisch zijn voor veel mensen die met buikspiertraining zijn begonnen om handige hulpmiddelen te hebben. Deze kunnen u helpen om een aantal basisoefeningen correct uit te voeren. Wanneer u een buikspierstang gebruikt, zal het hulpmiddel u helpen om buikspiercurls correct uit te voeren met de juiste beweging.

Het is in dit verband belangrijk dat u uw nek niet (over)belast. De brace helpt u dit te voorkomen. En het zal meer comfortabel voor u om te gebruiken.

Om resultaten te bereiken, moet je jezelf de best mogelijke trainingsomstandigheden en de meest functionele hulpmiddelen geven. Met een goede ervaring is de kans groter dat u uw buikspiertraining volhoudt en de resultaten zichtbaar zullen zijn.

Daarnaast zijn er speciaal ontworpen oefenmatten voor buikspieroefeningen. Hier is de mat ergonomisch ontworpen om uw rug en nek optimaal te ondersteunen bij het doen van buikspieroefeningen.

Het kussen of de mat is beschikbaar in standaardgrootte, die elke man en vrouw kan passen.

Het grote voordeel van alle hulpmiddelen voor uw buikspiertraining thuis is dat ze geschikt zijn om mee te nemen op vakantie of onderweg.

Hoeveel herhalingen moet ik met elk hulpmiddel doen?

Het is niet nodig tijd en energie te verspillen aan inefficiënte workouts. Aangezien het niet mogelijk is om punten te verbranden, zult u geen effectievere resultaten krijgen van een hoog aantal herhalingen.

Het wordt aanbevolen een beweging tussen de 8-12 keer te herhalen.

Als u over het algemeen in staat bent meer dan 15 herhalingen uit te voeren, is de oefening in kwestie te gemakkelijk voor u en hebt u een hogere moeilijkheidsgraad nodig.

Op dezelfde manier als alle andere spiergroepen in het lichaam, moeten ook de buikspieren worden getraind en geleidelijk worden opgebouwd.

Een belangrijk punt om te onthouden om resultaten te bereiken met je buikspiertraining is dat het opbouwend moet zijn (en niet verbrandend).

Loopbank voor thuisgymnastiek en fitnesscentrum

Een goede manier om de moeilijkheidsgraad van uw buikspiertraining te verhogen, is het uitvoeren van oefeningen op een bankje voor dit doel. Er zijn speciaal ontworpen banken voor buikspiertraining, die een eenvoudig ontwerp hebben. In het midden van de bank bevindt zich het lange "kussen" met lichte vulling, dat ongeveer 45 graden naar beneden is gedraaid in de richting van de vloer.

Het is voor iedereen gemakkelijk om op deze bank te trainen, omdat hij gemakkelijk te gebruiken is. Zodra u uw voeten stevig in de voetsteun van de bank hebt geplaatst, hebt u de mogelijkheid om buikspieroefeningen te doen in gecontroleerde bewegingspatronen.

De nieuwste versies van deze buikspierbanken zijn gemaakt in een praktisch ontwerp waardoor ze opvouwbaar zijn en gemakkelijk kunnen worden opgeborgen. Dit maakt ze bijzonder populair voor thuis, waar ze zowel opgevouwen als opgevouwen weinig ruimte innemen.

Veel banken worden geleverd in een vaste positie voor kussenplaatsing van ongeveer 45 graden. Dit geeft u de meest geschikte omstandigheden voor uw workout, aangezien een steilere hoek dan 45 graden de moeilijkheidsgraad niet zal verhogen.

Aan de andere kant vindt u functionele versies die verschillende hoogte-instellingen op de voetsteun hebben.

Voor de sportschool zijn er banken die een gebruikersgewicht tot 150 kg aankunnen. Hierdoor kunnen vrijwel alle leden hun buikspieren effectief trainen.

Ga aan de slag met banktraining

Zoals het geval is met het ab-wiel, kunt u ook de moeilijkheidsgraad van een bankje voor buikspiertraining aanpassen en aanpassen.

Wanneer je op de bank traint, wil je niet alleen je buikspieren activeren. U zult ook uw rug trainen. Hier zijn een paar punten waar u speciaal op moet letten om uw rug optimaal te beschermen.

Zorg voor een goede buiging in zowel knie als heup als u op de bank begint. Dit zal ervoor zorgen dat uw onderrug recht blijft. In het ideale geval moet u uw schouders helemaal naar beneden kunnen laten zakken terwijl uw onderrug vlak is.

We hebben een grote selectie van ab trainers van Abilica, Adidas, Hammer en nog veel meer. De buikspiertrainers zijn goede hulpmiddelen voor het trainen van de core - dat zijn de buik- en rugspieren.

Mavetrainers zijn er in verschillende soorten om de kernspieren op verschillende manieren te trainen. Het is een groot voordeel om op een gevarieerde manier te trainen, dus veel van de hulpmiddelen zijn goed te combineren.

De verschillende machines zijn er in vele varianten, zodat u het gereedschap kunt kiezen dat u wilt.

Een buikspieroefenapparaat is goed voor mensen die hun kernspieren willen trainen en versterken, zodat ze ook het risico op rugblessures verminderen. Evenzo is een buikspieroefening geschikt voor revalidatie, waarbij u een zachte training ondergaat.