Bodypump

Versterk je spieropbouw en vetverbranding met Bodypump

Body pump is een populaire vorm van lichaamsbeweging geworden die kracht- en duurtraining combineert. In tegenstelling tot regelrechte krachttraining, gebruikt deze vorm van oefening lang niet zo veel gewicht en belasting, waardoor het geschikt is voor veel meer mensen.

Lichaamspomp training

Body pump is een populaire vorm van lichaamsbeweging geworden die kracht- en duurtraining combineert. In tegenstelling tot regelrechte krachttraining, gebruikt deze vorm van oefening lang niet zo veel gewicht en belasting, waardoor het geschikt is voor veel meer mensen.

Verschillende hulpmiddelen worden gebruikt voor de training, die bestaat uit een halterstang en bijbehorende schijven. De oefening wordt meestal uitgevoerd op muziek in een hoog tempo.

Zoals bij alle andere krachttraining (of het nu halters, barbells, kettlebells of iets dergelijks zijn) moet u ervoor zorgen dat u traint met apparatuur die bij u en uw lichaam en kracht past.  

Omdat de nadruk meer op uithoudingsvermogen dan op kracht ligt, gaat het er ook om tijdens Bodypump niet zo'n hoge belasting te gebruiken. De nadruk ligt op het doen van veel herhalingen van een beweging in elke workout.

De vorm van training is bij velen populair vanwege:

• Het is voor iedereen mogelijk om deel te nemen
• Er is apparatuur beschikbaar voor individuele behoeften en sterktes
• Het kan thuis of in de sportschool worden beoefend
• Je bereikt een hoge naverbranding
• U verbetert uw basisvorm en spieruithoudingsvermogen

U vindt uitrusting in sets die voor deze vorm van training zijn ontworpen, waarbij u een halterstang en diverse halterschijven krijgt. Er is uitrusting voor zowel de beginnende als de ervaren sporter, en u vindt relevante instructies hieronder.

Voordat u met uw training begint, is het een goed idee om u vertrouwd te maken met de trainingsmethode van Bodypump. Dit zal u helpen het meeste uit uw training te halen.

Body pump sets voor alle trainingsniveaus

Het is zowel praktisch als functioneel dat de uitrusting voor deze vorm van training in sets verkrijgbaar is. Dit betekent dat u niet hoeft te investeren in losse onderdelen, maar gewoon een set kunt kiezen die past bij uw fysieke kracht en huidige trainingsniveau.

Aangezien Bodypump een populaire vorm van lichaamsbeweging is geworden, vindt u kits die worden geproduceerd door toonaangevende merken op het gebied van kwaliteitsoefeningen en sportuitrusting - waaronder Reebok.

De kits zijn verkrijgbaar met een standaardgewicht van 20 kg en bevatten:

• Gewichtenbalk
• 2-3 sets van gewicht schijven (meestal tussen 1,25 - 5 kg)
• Klemmen voor bevestiging van halterschijven aan stang

Het is ideaal om een van deze sets te krijgen als je wilt beginnen met je training. U zult verschillende gewichten nodig hebben voor de verschillende oefeningen in uw trainingsprogramma.

En het beschikbaar hebben van zwaardere gewichtsschijven is economisch gunstig voor u als uw spieruithoudingsvermogen toeneemt.

Hoe begint u met uw Bodypump set

Er zullen verschillende kwaliteitsversies van de sets zijn en dit zal de prijs beïnvloeden.

Je kunt goedkope versies vinden en je kunt kwaliteitsversies vinden. Zo kan de beginner aan de slag. En het stelt de sportschool in staat om hun klanten de beste apparatuur met een lange levensduur aan te bieden.

Als dit nieuw voor u is, kunt u misschien beter voor de budgetversie gaan. Hier krijgt u dezelfde inhoud in uw set, en waar elementen zullen zijn de klassieke versies van staaf en schijven respectievelijk.

Voor de fitnessstudio of de serieuze thuistrainer is de kwaliteitsversie te verkiezen. Hier krijgt u halterschijven met een praktische rubberlaag, die kan helpen om de vloer in de sportschool te beschermen. Bovendien kan uw halter voorzien zijn van een zachte coating waardoor u er een optimale en veilige grip op heeft. 

In aanvulling op sets, heeft u de mogelijkheid om losse gewichten platen te kopen om de belasting te verhogen tijdens uw training.

Wat de gewichten betreft, is het belangrijk op te merken dat zij niet bestand zijn tegen een val op de grond (zoals het geval is met Bumper Plates).

U vindt hier speciaal ontworpen Bodypump halterschijven van 1,25 kg - 10 kg.

Afhankelijk van de verschillende trainingsprogramma's, kunt u merken dat de halterschijven worden gebruikt met een halterstang of alleen als trainingsmiddel.

Het is belangrijk dat u het gewicht kiest in overeenstemming met uw individuele fysieke kracht.

Alles wat je moet weten over Bodypump training

Het opleidingsformulier is in eerste instantie ontwikkeld als teamtraining. Het zag het daglicht in de jaren 1990 (en heette eerst "Pump"), toen halterstangen en halterschijven voor het eerst in teamverband werden gebruikt. De trainingsmethode is een concept ontwikkeld en uitgevonden door Les Mills.

De explosieve spiertraining is tegenwoordig een van de populairste programma's in sportscholen in het hele land.

De opleidingsvorm kenmerkt zich door het feit dat hij bestaat uit programma's die zich over een aantal maanden uitstrekken. Daarom zal hetzelfde bewegingsprogramma over een langere periode worden uitgevoerd, waarbij alleen de gewichtsbelasting wordt verhoogd of aangepast.

Elk programma omvat specifieke oefeningen en trainingssessies.

Body pump wordt gedaan met deze elementen:

• Veel herhalingen (meestal tussen 20-60 herhalingen/per spiergroep)
• Geleidelijke progressie van de complexiteit van de oefeningen
• Lage tot matige belasting van de halterschijven
• Bewegings sequenties op hoog tempo muziek

De muziek helpt om de trainingsvorm en de programma's speciaal te maken. Elk programma en de inhoud ervan is gechoreografeerd op geselecteerde muziek. Dit betekent dat een bepaalde oefenvariatie meerdere malen in de muziek zal voorkomen en telkens moet worden herhaald als een couplet of refrein begint.

Wie kan Bodypump doen?

In principe kan elke gezonde persoon die zijn algemene conditie wil verbeteren, met de training beginnen. Bovendien zal het een aantrekkelijke training zijn voor mensen die willen afvallen of die hun lichaam willen verstevigen.

Hoewel de meeste mensen bekend zijn met de oefenvorm in sportscholen, is er niets dat u belet om Bodypump thuis te trainen.

Het enige wat nodig is om te trainen is de basisuitrusting zelf. Juist omdat je individuele apparatuur gebruikt op basis van je krachtniveau, kan iedereen met zijn eigen fysieke uitgangspositie meedoen.

Zoals bij het gebruik van gewone barbells voor klassieke krachttraining is het voor uw veiligheid en om blessures door belasting te voorkomen van essentieel belang dat u met lichte belastingen begint.

Je kunt de belasting altijd verhogen als je meer gewicht nodig hebt in je trainingsprogramma's.

Iedereen kan met deze vorm van training beginnen, zelfs zonder voorkennis van krachttraining. De primaire trainingsdoelen zijn vetverbranding, toename van spierkracht en effectieve training van het hele lichaam.

Hoe maak je een effectieve bodypump workout

Het is een voordeel dat elk programma in het opleidingsformulier gedurende verschillende maanden wordt herhaald. Op die manier heb je genoeg tijd om aan specifieke oefeningen te werken en ze onder de knie te krijgen. Het mentale voordeel hiervan zal zijn dat het u een gevoel van competentie en succes geeft.

Hoe verder je komt met je Bodypump training, hoe meer mogelijkheden je hebt om progressie in je training aan te brengen.

Als u ervoor kiest uw eigen programma's thuis uit te voeren, kunt u eerdere oefeningen in uw huidige programma integreren om een beetje extra variatie of uitdaging te creëren.

Het trainingsconcept stelt u in staat alle belangrijke spiergroepen van het lichaam te trainen en om het grootste effect van uw training te bereiken, gaat het erom een goede all-round training te creëren met variaties en aangepaste belasting.

Het zijn vooral je gewichten waar je op moet letten voor de meest effectieve workout.

Haal het maximale uit uw training met aangepaste belasting

Wanneer de halterstang en de halterschijven je primaire hulpmiddelen zijn, zijn dat ook degenen waarop je je het meest moet concentreren om de voorwaarden te scheppen voor de meest lonende workout.

Het is een goed idee om wat ervaring op te doen met je gewichten voordat je begint met trainen. Hier moet u nagaan of uw gewichten te zwaar zijn en dus niet ideaal voor u om Bodypump mee te trainen.

Als je minder dan 6-10 herhalingen kunt doen, is je halter met schijven te zwaar voor je. Je moet meer dan 20 herhalingen kunnen doen.

Uw uitrusting moet bij u en uw fitnessniveau passen. Als u echter de belasting moet verhogen, kunt u halterschijven in stukken vinden om aan deze behoefte te voldoen.

Een effectieve workout heeft ook te maken met de functie van je uitrusting.

Wanneer u maximale flexibiliteit en efficiëntie bij het gebruik van uw apparatuur wilt, kunt u het beste kiezen voor sets met halterschijven met ingebouwde 'handgrepen'. Deze maken het u gemakkelijk om tijdens een programma van gewicht te veranderen, zodat u efficiënt van de ene beweging naar de andere kunt overgaan. En u kunt halterschijven vinden met afgeronde randen, zodat u de platen tijdens een training snel kunt neerleggen zonder dat ze wegrollen.

Dit kan helpen de beste voorwaarden te scheppen voor effectieve training met weinig praktische onderbrekingen.

Met de grote markt voor verschillende Bodypump sets, is het voor iedereen mogelijk om kwaliteitsapparatuur te krijgen voor effectieve trainingsomstandigheden.

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur. Bekijk onze vele halters, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor je workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom om onze blog te bezoeken voor nog meer inspiratie voor uw workout!