Ab Wheel

Waarom zou je een ab wheel kopen?

De belangrijkste reden om met een ab wheel te trainen is de ongelooflijk effectieve workout die het kan bieden. Het traint niet alleen je buikspieren, het versterkt ook de rest van je kernspieren in je rug.

De oefeningen met een ab wheel trainen vooral je primaire rectus abdominus buikspieren, maar ook de obleques aan de zijkanten en de rug. Als u de oefening correct uitvoert, krijgt u ook een beetje training voor uw dijen en armen. 

Het is uiterst belangrijk dat u ervoor zorgt dat u de oefeningen correct uitvoert, zodat u uw rug niet bezeert. Uw rug moet recht worden gehouden en u mag uw onderrug niet te veel buigen wanneer u uw ab wheel gebruikt.

U zou een ab wheel, moeten aanschaffen omdat het de perfecte manier is om extreme buikspieren te krijgen en omdat de workout uw kern als geheel versterkt.

Als je voor een van de extremere evil wheel wielen kiest, krijg je nog meer oefenmogelijkheden omdat je deze ook aan je voeten kunt vastbinden.

Abwielen worden veel verschillende dingen genoemd, maar hebben betrekking op hetzelfde trainingsmiddel. Ab wheel, abdominal wheel, evil wheel, ab wheel, ab roller en nog veel meer namen zijn dus dezelfde apparatuur.

Harcore core workout met een ab wheel

Het effect van training, met een ab wheel cartwheel, kan extreem zijn! Het is echter belangrijk om langzaam te beginnen, zodat u zeker weet dat u de oefening correct uitvoert.

Als je, zonder al zeer sterke buikspieren, de ab wheel oefeningen staand gaat doen, zul je ze zonder twijfel verkeerd doen. Het is belangrijk dat u de juiste houding voor uw lichaam aanleert voordat u het blootstelt aan een hardcore training. Staande ab wiel oefeningen zijn echt hardcore training van de core spieren, dus wees voorzichtig.

Zelfs zeer sterke mensen zullen rustig moeten beginnen, om geen verkeerde bewegingen in de rug en onderrug uit te voeren.

Gelukkig is het vrij eenvoudig om aan te voelen hoe je houding moet zijn als je de oefeningen op een gemakkelijk niveau uitvoert. Begin je beginners ab wheel workout altijd met de oefeningen staand op je knieën, omdat de belasting dan aanzienlijk minder is.
Als je dit doet, zul je gemakkelijk kunnen voelen hoe je houding moet zijn.

De juiste houding bij het trainen met een ab wheel ab, uw rug moet recht zijn en uw onderrug mag niet naar achteren gebogen zijn.

Als je de ab wheel oefening verkeerd uitvoert, zul je dat vrij snel in je onderrug voelen. Als u hier pijn voelt, is het belangrijk te stoppen met oefenen en te controleren of u de oefening goed uitvoert. Als je geen fitnessinstructeur in de buurt hebt, kun je deze gids lezen of de video's over buikspieroefeningen op youtube bekijken. 

Waarom is een sterke kernspier belangrijk?

Wat zijn de kernspieren?
We moeten beginnen met te definiëren welke spieren tot je kernmusculatuur behoren.
Veel mensen denken dat de kernspieren 3-4 grote spieren zijn, in het midden van het lichaam, maar dit is onjuist.

In feite bestaat uw kernspierstelsel uit een ongelooflijk aantal verschillende kleine spieren, die allemaal in eenheden van meerdere spieren werken. Deze eenheden bewegen in reeds opgeslagen bewegingspatronen en het zijn deze eenheden die u, als geheel, moet versterken. Een ab wheel ab is hier uitzonderlijk goed voor.

De bekende onderzoeker en auteur Stuart McGill definieert het "core" gebied als alle spieren die zich tussen in je bovenlichaam bevinden. Specifiek, tussen de schouder- en heupgewrichten. Hij omvat echter ook de dijspieren.

Specifiek zijn de kernspieren vooral de volgende:

• Latissimus Dorsi: onder de oksel
• Obliquus Externus: aan de zijkant van je bovenlichaam
• Obliquus Internus: Ook wel obliques genoemd en bevinden zich aan weerszijden van de lenden
• Serratus Anterior: bevindt zich aan elke kant, naast je borst
• Rectus abdominis: je core abdominale spieren, die in een six-pack veranderen als je hard genoeg traint. Het zijn vooral deze spieren die een ab wheel traint.
• Transversus abdominis: het onderste deel van de buikspieren
• Quadratus Lumborum: het onderste deel van de rug
• Erector Spinae: een reeks spieren die langs de wervelkolom zitten

Deze 8 spiergebieden zijn je primaire kernspieren en als je deze versterkt, versterk je je stabiliteit en controle, in elke situatie, in het dagelijks leven of in de training. Een ab wheel versterkt vooral de middelste buikspieren, de rectus abdominis genoemd, maar ook een groot deel van de andere core spieren.

Waarom zijn ze zo belangrijk
De kernspieren zijn uiterst belangrijk om te trainen, omdat ze de hele basis vormen voor uw rechte houding. Zonder sterke kernspieren verliest u cruciale stabiliteit en controle in het dagelijks leven, tijdens andere trainingen en in veel andere situaties.

Sterke kernspieren moeten vóór elke andere vorm van lichaamsbeweging komen, want het zijn ongetwijfeld de belangrijkste spieren in het lichaam.

Een sterke kern verbetert uw prestaties bij alle soorten training, omdat de spieren vooral uw rug in staat stellen achteruit en vooruit te bewegen, te draaien en zijwaartse bochten te maken. 

Wat kost een goede ab wheel?

Een ab wheel is verkrijgbaar in veel verschillende prijsklassen, afhankelijk van de kwaliteit en functionaliteit die je wilt.
Het zeer goedkope ab wheel buikwiel is verkrijgbaar voor minder dan 50 kronen en hier krijg je een mooie basis ab wheel, in een goede kwaliteit. Voor deze prijs krijgt u een basis ab wheel die de oefeningen zeer goed uitvoert, maar niet met veel comfort of uitrusting.

Je krijgt veel meer voor je geld door een ab wheel te kiezen voor 50-150,-. Hier krijg je beduidend betere materialen, betere wielen en de mogelijkheid om in plaats daarvan een evil wheel buikwiel te kopen.

De wielen van deze ab-wielen, in de prijsklasse 50-150, hebben doorgaans een rubberen coating en de handvatten zijn ofwel van mosrubber of van een betere kwaliteit kunststof.

Als je meer wilt uitgeven, in de prijsklasse 150-400, krijg je een ab wheel met andere eigenschappen dan het traditionele buikwiel.
Daar vind je bijvoorbeeld een ab wheel met automatische terugtrekking, zodat het makkelijker voor je wordt om op te staan vanuit de buitenste positie. Dit is een groot voordeel als u een beginner bent, want de buitenste positie is uiteraard het moeilijkst te verdragen. Door op het moeilijkste punt een duwtje in de rug te krijgen, zult u gemakkelijker van start kunnen gaan.

In deze prijsklasse vindt u ook het type ab wiel buikwiel, de zogenaamde voorkern rollers. Dit is het ab wiel dat bestaat uit een set wielen, voor elke hand. Het opent verschillende oefeningen.

Als u de allerbeste kwaliteit op de markt wilt, moet u in de prijsklasse 600-750 gaan zitten. Hier kunt u de extreme FitWood buikspierwieltjes aanschaffen, die in een ongekende kwaliteit zijn vervaardigd.
U kunt kiezen voor de handgrepen in zwart of grijs aluminium en voor de wieltjes zelf, in wit of onbehandeld hout. De wielen hebben een uiterst robuuste en stevige rubberen bekleding. De kwaliteit is onovertroffen.

Welke ab-schijf moet je kiezen?

Welk ab-wiel u moet kiezen, hangt helemaal af van uw budget en het comfort dat u wenst. De kwaliteit van de materialen is volledig gerelateerd aan de prijs.

Wij raden een wiel aan met goede mosrubberhandvatten en een wiel met een rubberen coating. Zo krijgt u optimaal comfort en wordt de vloer beschermd tegen krassen.

Als je het ultieme ab wheel wilt, kies dan een evil wheel dat ook aan je voeten kan worden vastgebonden.

Wat is een Kwade Wiel?

Een Evil Wheel is een ab wheel, maar met een aanzienlijk groter wiel en de mogelijkheid om je voeten aan de handgrepen te bevestigen.

Deze optie vergroot het aantal oefeningen dat u kunt uitvoeren aanzienlijk. De meest populaire oefening is het wiel aan je voeten vast te binden en het onder je op te trekken. Deze oefening heeft 2 opties, je kunt hem met je gezicht naar boven of naar beneden uitvoeren.

Naast deze oefeningen met de voeten, kunt u ook een Kwaad wiel gebruiken, zoals een alminable ab wheel.

Ab wheel teknik

De juiste ab wheel techniek is, over het algemeen, een rustige start, met een langzame toename in moeilijkheidsgraad. De reden hiervoor is dat uw lichaam dan de juiste houding kan aanleren tijdens de ab wheel oefeningen.

Er zijn in principe 3 niveaus die je kunt doorlopen om een voorzichtige start te maken. Deze 3 ab wheel technieken worden hieronder beschreven.

Tijdens de eerste 2 levels is het alleen aan te raden om een klein matje onder je knieën te hebben. Als u de oefeningen op een harde vloer uitvoert, kunt u merken dat uw knieën veel pijn doen. Uw knieën zullen ook niet gebaat zijn bij de zware belasting, dus zorg voor een klein matje.

Level 1
U begint de oefeningen met een uitgangspunt waarbij u, in plaats van op uw voeten, op uw knieën staat en naar voren rolt. Dit vermindert de belasting van de oefening aanzienlijk en is voor 99 van alle mensen, een proces dat je moet doorlopen voordat je de oefening staand kunt doen.

Wanneer je 12-15 herhalingen van de ab wheel oefening op je knieën kunt uitvoeren, kun je door naar het volgende niveau. 

Level 2
In het volgende level voert u de oefening uit, ook staand op uw knieën, maar dit keer bovenop een bankje.

De grotere hoogte maakt de oefening moeilijker, maar niet zo veel als wanneer u hem staand doet. Uw knieën moeten op de rand van de bank staan, zodat u uw benen nog kunt strekken.

Wederom met deze oefening kunt u overgaan naar het 3e en laatste niveau wanneer u 12-15 herhalingen van deze oefening kunt uitvoeren.

Level 3
Het laatste niveau van ab wheel training is, uiteraard, de volledige uitvoering van de oefening.

Hier sta je op je voeten, benen gestrekt. Buig uw knieën lichtjes om het risico op "overbuiging" van uw knieën te vermijden. Dit kan een schadelijk effect hebben, dus vermijd het.

Je spant nu je kernspieren zo veel als je kunt en rijdt op je ab wheel. Concentreer je op je rug en op het feit dat je geen verkeerde houding hebt.

Als u er helemaal uit bent, houdt u hem 1-2 seconden vast en rolt dan langzaam weer terug.

Als je eenmaal 7-10 van deze oefeningen kunt uitvoeren, garanderen wij dat je een zichtbare sixpack zult hebben als je vetpercentage laag is.

Extra hulp
Als extra hulp kunt u op alle 3 de niveaus gebruik maken van een aan het plafond bevestigd elastiek.
Hier kunt u gebruik maken van een powerband trainingselastiek, die ergens boven u wordt bevestigd. Vervolgens wikkel je het elastiek om je buik en het helpt je omhoog als je op de top van de oefening bent.

De elastieken zijn verkrijgbaar in 8 moeilijkheidsgraden, zodat u de ondersteuning gemakkelijk kunt afbouwen wanneer u sterk genoeg wordt.

U kunt uw elastiek bevestigen aan een TRX plafondophanging, een optrekstang of iets anders - zolang het maar veilig is.

Handvat

Er zijn in principe 2 soorten handvatten en dan is er nog een enkele fabrikant van ab-wielen, met meer exclusieve handvatten. Deze zijn van hard plastic, schuimrubber en de meer exclusieve van aluminium en roestvrij staal.

Hard plastic biedt minder comfort, maar is iets duurzamer dan mosrubber. Mosrubber is zeer sterk, dus het is alleen in extreme omstandigheden waar u een verschil in duurzaamheid zult zien.

Het rubber zorgt voor supercomfort en verbetert zelfs uw grip. De meer exclusieve materialen, alleen door Fitwood vervaardigd, zijn aluminium en roestvrij staal. 

Oppervlak van het wiel

Het oppervlak van het wiel is van hard plastic of rubber.

Hard plastic is alleen te vinden op de goedkoopste modellen. De rubberen coating verdient duidelijk de voorkeur, omdat deze beter zal lopen en tegelijkertijd de vloer zal beschermen.

Wielmaat

De meeste ab-wielen hebben een wiel met een diameter van 17 - 18 cm.

Diameter heeft niet veel invloed op de functie, maar fabrikanten zijn het zeer eens over hoe groot de wielen moeten zijn.

De grote kwade buikspaakwielen, hebben een wieldiameter van 34 - 35cm. Deze maat is nodig om de buikspieroefeningen correct uit te voeren met het wiel op uw voeten gemonteerd.

Bij gebruik van een slecht wiel zullen je knieën de grond raken als het wiel niet 34 - 35 cm was.

Opbergen en vervoeren van een ab wiel

Al onze buikspierwielen zijn gemakkelijk op te bergen en te vervoeren omdat u het handvat en de wielen kunt scheiden. Hierdoor nemen ze zeer weinig ruimte in beslag.

Het losmaken is eenvoudig, want u trekt gewoon de handgrepen van de stang en kunt dan de hele stang uit het gat halen. De meeste van onze ab wiel buikwielen worden eigenlijk ongemonteerd geleverd zoals dit.

Ab wiel buik wielen met rem, zijn een beetje moeilijker te demonteren, als het remsysteem, is een beetje ingewikkelder weer in elkaar te zetten.

Kernwielen

Core wheels zijn een relatief nieuw type ab wheel dat de ab-training verder bevordert. Hier krijg je 2 wielen, in plaats van 1 wiel.

Kernwielen worden geleverd met één wiel voor elke hand en u kunt nu rollen in elke richting die u maar wilt. Hierdoor kunt u de wielen naar de zijkanten rollen, in plaats van naar voren. U kunt de oefeningen ook uitvoeren met 1 arm in plaats van 2. 

Onderhoud van een ab wiel

Een ab-wiel vergt geen specifiek onderhoud. Het is echter een goed idee om uw ab wiel na gebruik af te vegen als uw handen veel zweten.

De levensduur van een ab-wiel is meestal zeer hoog, zodat je niet veel aan onderhoud hoeft te denken.

Accessoires voor uw ab wiel

Als accessoires kunnen wij een goede, dikke oefenmat ten zeerste aanbevelen. Deze trainingsmat moet worden gebruikt om uw knieën te beschermen bij het uitvoeren van ab wheel oefeningen.

Als u uw knieën niet beschermt tijdens oefeningen van niveau 1 en 2, zult u veel ongemak ondervinden en mogelijk letsel oplopen. Gebruik daarom een goede, dikke oefenmat, met een minimale dikte van 1,5 cm.

Wenst u een kleiner kussen, voor uw knieën, dan kunt u kiezen voor een massagekussen of een halfronde schuimroller.

Een ander accessoire dat zeer nuttig kan zijn om de moeilijkheidsgraad te verminderen, is een aan het plafond bevestigde elastiek. Hier kunt u een powerband trainingselastiek gebruiken dat aan iets boven u is bevestigd.

Wij raden deze merken aan

Er zijn veel fabrikanten die ab wiel buik wielen, zoals het is basisinhoud, in een serieus assortiment te produceren.

We hebben echter wel een paar merken waarmee we bijzonder goede ervaringen hebben. Daarom raden wij een van de volgende merken aan:

• cPro9
• Adidas
• Abilica

Deze 3 merken leveren een aantal ab wheel maagwielen, die allen in een goede kwaliteit zijn gemaakt en je veel geven voor je geld. cPro9 levert een goede kwaliteit, tegen een zeer lage prijs en zowel Adidas als Abilica leveren een sublieme kwaliteit, maar tegen een iets hogere prijs, dan cPro9.

All in trainingsapparatuur en -machines

Verken ook onze grote selectie van andere opwindende trainingsapparatuur voor meer inspiratie voor uw workout! Bij Apuls hebben we een grote selectie van hoge kwaliteit fitnessapparatuur.

Zie onze vele dumbbells, kettlebells, trainingselastieken en nog veel meer.

Bij Apuls hebben we ook een grote selectie van opwindende trainingstoestellen voor meer inspiratie voor uw workout!  Zie b.v. onze vele roeimachines, loopbanden, hometrainers en nog veel meer op deze pagina. U bent ook van harte welkom op onze blog voor nog meer inspiratie voor uw workout!