Proteïnereep

Eet een proteïnereep en verbrand calorieën

Er zijn veel goede dingen aan het eten van veel eiwitten, niet in de laatste plaats dat je lichaam het nodig heeft, maar je kunt zelfs meer calorieën uit eiwitten halen dan uit andere macronutriënten, zoals vet en koolhydraten. Dat komt omdat het je lichaam meer energie kost om eiwitten op te nemen en af te breken, dus verbrand je meer calorieën bij het afbreken van eiwitten dan bij het afbreken van koolhydraten, bijvoorbeeld.

Proteïnereep geeft het lichaam bouwstenen

Eiwit is het meest essentiële macronutriënt als je spieren wilt opbouwen, het heet niet

Eiwitreep na het sporten

Het is een goed idee om direct na het sporten een eiwitreep te eten, omdat eiwitsuppletie na het sporten de katabole processen vertraagt die optreden wanneer het lichaam energie nodig heeft. Hierdoor worden de spieren afgebroken tot aminozuren, die in de lever worden omgezet in energie in de vorm van glucose/bloedsuiker, omdat het lichaam na de inspanning een energietekort heeft.

Het lichaam is helaas zo ontworpen dat bij gebrek aan energie de spieren eerder worden afgebroken dan het vet, tenzij de spieren in gebruik zijn. Eiwit helpt deze processen te stoppen, zodat spieren na de training kunnen worden opgebouwd in plaats van afgebroken.

Een eiwitreep of andere eiwitrijke bron is geweldig om binnen 30 minuten na de training te consumeren, een extra shot eiwit in die tijd geeft een kick-start aan het herstel, d.w.z. de wederopbouw van spieren. In de uren na de training is meer eiwit nodig voor een maximaal herstel en spiergroei. Deze eiwitten kunnen het best bij een hoofdmaaltijd worden genuttigd.

Proteïnerepen houden het energieniveau hoog

Met een proteïnereep in je tas of zak heb je altijd een eiwitrijk tussendoortje bij de hand dat gemakkelijk en snel de honger stilt en zorgt voor een hoog energieniveau, vooral tussen de maaltijden door. Tegelijkertijd zorgt het voor een stabiele aminozuurconcentratie en is het een gezond alternatief voor bijvoorbeeld een chocoladereep, die in tegenstelling tot een proteïnereep veel lege calorieën bevat en niet lang verzadigt en het energieniveau niet hoog en stabiel houdt.

Aminozuren in je proteïnereep zijn goed voor herstel

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Van de in totaal 20 aminozuren moeten er negen via de voeding worden geconsumeerd, omdat het lichaam ze niet zelf kan produceren; zij worden de negen essentiële aminozuren genoemd. Eiwitrepen zijn zo gemaakt dat ze een goede samenstelling van de negen essentiële aminozuren bevatten.

Aminozuren bevorderen het herstel, dat is het proces van spieropbouw na de training. Het is belangrijk om lang genoeg te herstellen na het sporten, en hoe lang het lichaam nodig heeft om te herstellen verschilt van persoon tot persoon.

Hoe lang uw lichaam nodig heeft om te herstellen, hangt onder meer af van uw voeding. Een eiwitrijk dieet helpt je lichaam sneller te herstellen, zodat je weer aan de slag kunt met trainen. Bovendien stimuleren aminozuren de spiergroei, voorkomen ze de afbraak van spiercellen en helpen ze bij het herstel van menselijk weefsel; een proteïnereep is een gemakkelijke manier om eiwitten en dus aminozuren binnen te krijgen.

Eiwitreep voor het slapen

Het is een goed idee om 's avonds voordat u naar bed gaat iets eiwitrijks te nuttigen, omdat de meeste spieropbouw plaatsvindt terwijl u slaapt. Dit betekent ook dat slaap belangrijk is voor de opbouw van spieren.

Als je vroeg eet, bijvoorbeeld om 17.00 of 18.00 uur, en de volgende ochtend pas weer iets eet als je opstaat, krijg je vele uren helemaal geen voedingsstoffen binnen en heeft je lichaam 's nachts niet veel om mee te werken. Daarom kan een proteïnereep een goede oplossing zijn als avondsnack, aangezien de snack rijk moet zijn aan proteïne maar arm aan vet en koolhydraten, aangezien deze twee macrovezels zich 's nachts gewoon als vet zullen afzetten. Het is belangrijk om te gaan voor langzaam verteerbare eiwitten, een stukje kip kan ook een goede oplossing zijn.

Proteïnereep als tussendoortje

Eiwitrepen zijn rijk aan veel verschillende soorten eiwit, zoals wei, soja, melk of ei, en een eiwitreep kan gemakkelijk een eiwitarme maaltijd aanvullen. Zoals bij alle supplementen is het belangrijk te onthouden dat het slechts een voedingssupplement is en niet iets dat u moet innemen, het is gewoon een gemakkelijkere manier om de eiwitten binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft, vooral als u veel traint kan het moeilijk zijn om via de normale voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bovendien zijn proteïnerepen een goede snelle en gezonde snack.

Let niet alleen op proteïnerepen

Eiwit uit eiwitrepen en andere eiwitsupplementen is niet anders dan het eiwit uit voeding zoals kip, melk en eieren, maar zoals gezegd is het een slimme kortere weg naar voldoende eiwit op een dag. Dit betekent echter niet dat het gezond is om alleen op proteïnerepen te leven, want het lichaam heeft baat bij vitaminen en mineralen die uit verschillende gezonde voedingsmiddelen afkomstig zijn.

Hoewel sommige proteïnerepen als complete maaltijdvervangers kunnen fungeren, is het een goed idee om elke dag ook een aantal gewone maaltijden te nuttigen om zo gevarieerd mogelijk te eten en op die manier gemakkelijker gezonde gewoonten en eventueel gewichtsverlies op de lange termijn te kunnen volhouden.

Proteïnereep als alternatief

Proteïnerepen kunnen voor en na het sporten worden genuttigd, maar ze kunnen ook worden gebruikt als tussendoortje of als gezonder alternatief voor snoep en chocolade. Dit betekent echter niet dat je je kunt overeten aan proteïnerepen, ze vullen je maag en zijn vulplettender dan snoep en chocolade, dus er is een grens aan hoeveel je kunt eten.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat alle voedingsmiddelen je in een calorieoverschot kunnen duwen waardoor je aankomt, het verschilt alleen hoeveel je van een bepaald voedingsmiddel kunt eten voordat je in een calorieoverschot terechtkomt. Je kunt bijvoorbeeld meer proteïnerepen eten dan chocoladerepen en toch een calorietekort behouden, net zoals je meer appels kunt eten dan roomsoesjes en niet aankomen, maar dat betekent niet dat je kunt aankomen van zowel proteïnerepen als appels, omdat ze ook een calorieoverschot kunnen creëren, het kost alleen meer.

Het belangrijkste is om niet te vergeten met mate te eten, of het nu gaat om proteïnerepen of snoepgoed.

Hoeveel proteïne heb je nodig?

De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt kan van persoon tot persoon sterk verschillen, maar als vuistregel geldt dat de meeste mensen ongeveer 15-25 gram eiwit nodig hebben na een zware training, bijvoorbeeld een intensieve krachttraining waarbij je je richt op het vergroten van de spiermassa. Het is niet nodig om zo'n grote hoeveelheid eiwit te consumeren na, laten we zeggen, yoga of een drie-mijlsloop, want als je te veel grammen eiwit consumeert, zijn het gewoon extra calorieën die neerslaan als vet.

Als u niet beweegt en overdag veel zit, zijn de algemene aanbevelingen voor de eiwitinname per dag 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag. Als u regelmatig actief bent, neemt het aanbevolen dagelijkse eiwitinnamecijfer aanzienlijk toe, of u nu uw spiermassa wilt vergroten of gewicht wilt verliezen. Als u regelmatig zwaar traint, is de aanbeveling 1,5 - 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

Eiwitrepen zijn er in verschillende variaties, de kleine bevatten meestal 8-10 gram eiwit, terwijl de grote repen ongeveer 30-35 gram bevatten.

De extra eiwitinname zal zowel de trainingsresultaten van spieropbouw beter ondersteunen als ervoor zorgen dat u geen spiermassa verliest tijdens een dieet wanneer u een calorietekort hebt.