Proteïnepoeder

Proteïnepoeder is voor iedereen

Wanneer je traint, is je voeding het belangrijkste om het meeste uit je training te halen, en eiwitten zijn bijzonder belangrijk.

Eiwitpoeder kan worden gebruikt door iedereen die een eiwitsupplement wil. Het lichaam heeft eiwitten nodig voor de opbouw van spiermassa en het behoud van de botstructuur.

Eiwitpoeder is de laatste jaren erg populair geworden, vooral onder mensen die trainen, het kan trainen op alle niveaus. In het begin werd eiwitpoeder geassocieerd met bodybuilders, maar dat is allerminst meer het geval, eiwitpoeder wordt gebruikt door alles van ziekenhuizen tot bodybuilders, soms ook door ouderen en mensen op dieet.

Eiwitten na inspanning

Na de inspanning kunnen de spieren zich bijzonder goed herstellen en hebben ze energie nodig, dus is het een goed idee om kort na de inspanning eiwitten en koolhydraten te nuttigen. Als u uw spiermassa wilt vergroten en veel traint, kunt u creatine als supplement gebruiken.

Hvad er whey proteinpulver?

Whey proteïne poeder is Deens geproduceerd en gewonnen uit koemelk, het bestaat uit zeer weinig vet en lactose, dus het is bijna puur eiwit, het is wei-eiwit, dat rijk is aan verschillende aminozuren, wat veel toepassingen geeft, want er zijn aminozuren met elk hun kwaliteiten, sommige verhogen de prestaties of stimuleren de spiergroei.

Bodylab wei-eiwitpoeder wordt geproduceerd in Hadsund in Noord-Jutland, het eiwitpoeder wordt geëxtraheerd met de hoogst mogelijke biologische waarde, hoe meer biologische waarde het poeder heeft, hoe meer eiwit er in het lichaam wordt opgenomen.

Het proteïnepoeder is verkrijgbaar in verschillende smaken, het lost gemakkelijk op in vloeistof en heeft vele gebruiksmogelijkheden, het kan worden opgelost in een glas sap, melk of water, of het kan worden verwerkt in een smoothie of andere heerlijke alternatieven, het is alleen uw verbeelding die de grenzen bepaalt. Je kunt eigenlijk een grotere hoeveelheid calorieën via eiwitten binnenkrijgen zonder aan te komen, dat komt omdat het lichaam meer energie nodig heeft om eiwitten op te nemen.

Whey proteïnepoeder is grondig gesorteerd op ongewenste ingrediënten zoals lactose en vet, er is geen suiker toegevoegd, het bevat slechts 2% natuurlijke melksuiker. Eiwitpoeder dat zo goed als vrij is van lactose en vet wordt wei-eiwitisolaat genoemd, als het een beetje vet en lactose bevat, wordt het wei-eiwitconcentraat genoemd.

Alle eiwitpoeders zijn afkomstig van melk, andere vormen van eiwitpoeder kunnen worden gemaakt van soja, rijst, eieren, erwten, hennep of quinoa.

Wat zijn aminozuren?

Eiwit is opgebouwd uit aminozuren, er zijn in totaal 20 verschillende aminozuren, waarvan het lichaam er negen niet zelf kan aanmaken en dus via de voeding moeten worden geconsumeerd. Om het meeste uit je proteïne-inname te halen heb je een goede samenstelling van aminozuren nodig, dat is een van de redenen waarom wei / whey proteïne de meest populaire vorm van proteïnepoeder is, het heeft een bijzonder goede samenstelling van de negen essentiële aminozuren die we niet zelf kunnen maken, tegelijkertijd staat het bekend om de beste textuur en smaak, alsmede een betaalbare prijs.

Aminozuren bevorderen het herstel, het proces dat uw lichaam na de training doorloopt om spieren op te bouwen. Het is belangrijk om lang genoeg te herstellen na het sporten.

Er zijn veel factoren die een rol kunnen spelen als het gaat om hoe lang je lichaam nodig heeft om te herstellen, een van die factoren is voeding, om sneller te herstellen en klaar te zijn om weer te trainen is het belangrijk om eiwitten te consumeren. Bovendien stimuleren aminozuren de spiergroei, voorkomen ze de afbraak van spiercellen en helpen ze bij het herstel van menselijke weefsels.

Voldoe aan uw eiwitbehoefte

U kunt gemakkelijk aan uw eiwitbehoefte voldoen via een gevarieerde voeding, maar als u veel traint, kan het moeilijk zijn om via de dagelijkse voeding voldoende eiwitten binnen te krijgen, zodat het een goed idee kan zijn om aan te vullen met, bijvoorbeeld, een eiwitshake. Bovendien is eiwitpoeder gemakkelijk mee te nemen voor onderweg in plaats van een lunchpakket, eiwitpoeder kan overal mee naartoe worden genomen, u kunt het meenemen naar de sportschool, mee naar uw werk of op reis. Per gram eiwit is eiwitpoeder zelfs goedkoper dan vlees en melk, de belangrijkste bronnen van eiwit in het dagelijks leven van veel mensen.

 

Dus hoeveel proteïne heb je nodig?

De hoeveelheid eiwit die we nodig hebben varieert van persoon tot persoon, net als bij calorieën, en kan worden bepaald door geslacht, leeftijd, gewicht en activiteitenniveau, maar er kunnen ook genetische verklaringen zijn. Als u gewoonlijk erg stil zit en niet erg actief bent of regelmatig beweegt, is de officiële aanbeveling om 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren.

Als u regelmatig traint, neemt het cijfer merkbaar toe wanneer u actief bent, het is een goed idee om uw eiwitinname te verhogen, en het wordt aanbevolen met 1,5 - 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag, deze cijfers gelden ook tijdens gewichtsverlies, omdat eiwit helpt om spiermassa te behouden.

Het is belangrijk te onthouden dat eiwitpoeder een voedingssupplement is en geen maaltijdvervanger, het kan kleine maaltijden vervangen, maar het is belangrijk om minimaal drie vaste maaltijden per dag te nuttigen. 

 

Proteïnepoeder is helemaal natuurlijk

Proteïnepoeder is op geen enkele manier gevaarlijk of onnatuurlijk, het is gewoon poeder dat wordt gewonnen uit een eiwitrijke bron zoals rijst of melk. Als u lactose-intolerant bent, kunt u kiezen voor wei-isolaat zoals 100xtra Pure. Als u volledig allergisch bent voor zuivelproducten, zou rijsteiwit het beste alternatief zijn.

Spieropbouw of dieet met proteïnepoeder

Wanneer je aan krachttraining doet om spieren op te bouwen, is voeding het belangrijkste element. Als je veel aan krachttraining doet en niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, zal de training je niet de optimale resultaten opleveren. Je zou dus minder kunnen trainen, maar evenveel eiwitten binnenkrijgen en toch dezelfde resultaten bereiken.

Als u wilt afvallen, kunnen supplementen een goed idee zijn. De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door een calorietekort te creëren, dit kan bijvoorbeeld worden bereikt met maaltijdvervangers in de vorm van eiwitshakes, maar vergeet niet dat het een voedingssupplement is en dus niet al uw dagelijkse maaltijden kan vervangen, het is belangrijk om elke dag ten minste drie vaste maaltijden te nuttigen. Voldoende eiwitten stellen u in staat uw spiermassa te behouden wanneer u een calorietekort hebt.

Voordelen van eiwitpoeder als voedingssupplement

Proteïnepoeder heeft geen magische krachten en het kan slechte eetgewoonten niet compenseren of spiergroei creëren als je er zelf geen moeite voor doet. Je kunt groot en sterk worden zonder proteïnepoeder als je regelmatig traint en het juiste dieet volgt, maar het is een kortere weg die je dieet kan ondersteunen en verrijken.

Eiwitpoeder is het populairste voedingssupplement, het is gemakkelijk en handig, en het wordt gemakkelijker om aan uw eiwitbehoefte te voldoen met een hoogwaardige eiwitbron zoals wei-eiwitpoeder.

Andere eiwitrijke bronnen zoals kip, tonijn of rundvlees kunnen langdurig zwaar op de maag liggen, en soms kan het prettig zijn een lichte maaltijd te nuttigen, bijvoorbeeld vlak voor het sporten. Eiwitpoeder kan worden verwerkt tot een heerlijke shake en worden geconsumeerd net voor of na het sporten, het is licht verteerbaar en snel door het lichaam op te nemen.

Veel toepassingen

Whey proteïnepoeder kan op vele manieren worden gebruikt, je kunt het 's ochtends in je havermout doen, in een smoothie mengen of in deeg mengen als je bakt, er zijn een zee van verschillende mogelijkheden.

Eiwitpoeder kan in allerlei soorten vloeistoffen worden gemengd, en het effect zal hetzelfde zijn, ongeacht waar je het in mengt. Het is populair om eiwitshakes in melk te mengen omdat het lekker is en wat extra eiwitten en voedingsstoffen uit de melk levert, het kan ook worden gemengd in water of sap bijvoorbeeld.

Hoeveelheid proteïnepoeder voor een shake

Het is normaal om ongeveer 250 ml. vloeistof te gebruiken samen met 30-40 gram proteïnepoeder, dit komt overeen met één schepje. Als u bijvoorbeeld een dikke shake met veel smaak wilt, kunt u minder vloeistof gebruiken, en als u een dunne drank met een milde smaak wilt, kunt u meer vloeistof gebruiken.

Een eiwitshake kan voordelig worden genuttigd bij een minder eiwitrijke maaltijd, maar als algemene regel geldt dat het grootste deel van uw eiwitinname moet komen uit de voeding die u naast supplementen nuttigt, eiwitpoeder moet worden beschouwd als een heerlijk supplement.

Inname van eiwitten na het sporten

Onmiddellijk na het sporten is het een goed idee een eiwitshake te drinken, omdat dit de katabole processen vertraagt die optreden wanneer het lichaam energie nodig heeft. Spieren worden afgebroken tot aminozuren, die in de lever worden omgezet in glucose/bloedsuiker en door het lichaam als energie worden gebruikt.

Het lichaam is helaas zo opgebouwd dat spieren als eerste worden afgebroken en niet vet, tenzij de spieren in gebruik zijn. Eiwit helpt deze processen te stoppen en spieren op te bouwen na de training, wanneer het lichaam een energietekort heeft.

Het kan ook een goed idee zijn om een eiwitshake bij je te hebben als je gaat sporten, zodat je af en toe een slokje kunt nemen. Vergeet niet iets eiwitrijks te eten voor of net na de training, of allebei, om de katabole processen te stoppen die je spieren afbreken.

Proteïnepoeder tijdens bulk- en snijfasen

Eiwitpoeder is nuttig tijdens zowel de bulk- als de cutfase. In bulk kan eiwitpoeder helpen om in de eiwitbehoefte te voorzien en optimale omstandigheden voor groeiprocessen te creëren. Tijdens de cut heeft het het voordeel dat het zeer weinig calorieën bevat, zodat u voldoende eiwitten kunt consumeren en toch een calorietekort kunt creëren.

Wordt je dik van proteïnepoeder?

Proteïnepoeder maakt je niet meteen dik, maar je kunt overal dik van worden als je er te veel van eet. Je kunt vet worden van komkommers en wortels als het een calorie overschot creëert.

Het gaat erom hoeveel je van een bepaald ding consumeert. In principe kunt u afvallen van roomsoesjes en aankomen van wortelen, maar u kunt aanzienlijk meer wortelen eten en toch een calorietekort behouden dan met roomsoesjes. Eiwit bevat 4 calorieën per gram, dus als eiwitpoeder je in een calorieoverschot duwt, zul je elders calorieën moeten besparen.