Magnesium

Grote keuze aan magnesium supplementen

Mineralen hebben een belangrijke functie in het metabolisme. Het speelt ook een belangrijke rol in het zenuwstelsel van het lichaam bij de overdracht van zenuwimpulsen naar de spieren en het hart. Het beïnvloedt ook je energieniveau en je geestelijke gezondheid.

Een tekort aan dit mineraal is dus problematisch. Gelukkig zijn er eenvoudige oplossingen voor dit probleem. Magnesium is overal in onze voeding te vinden, vooral in granen en groenten. Als je niet genoeg binnenkrijgt via je dagelijkse voeding, is het ook mogelijk om magnesium binnen te krijgen als voedingssupplement. Daarom bieden wij een breed scala aan producten, zodat u gemakkelijk de oplossing kunt kiezen die het beste bij u past.

Wat doet magnesiumcitraat voor het lichaam?

Magnesiumcitraat is een term voor magnesium gebonden aan citroenzuur, en het heeft veel positieve eigenschappen. Hier zijn enkele van de goede dingen die het mineraal voor uw gezondheid doet:

vermindert vermoeidheid
Magnesium helpt uw normale energieniveau op peil te houden. Zo helpt het om gevoelens van vermoeidheid en uitputting te verminderen. Dit komt omdat het een belangrijke rol speelt in het enzymsysteem.

Sterke botten
Magnesium is super belangrijk voor je botten. Bovendien helpt het ook om uw tanden te onderhouden.

Optimaliseert stofwisseling
Het mineraal heeft een belangrijke functie in verband met de weefselspeld. Het helpt dus uw stofwisseling goed te laten werken, zodat bijvoorbeeld voedsel op de juiste manier wordt omgezet.

reguleert celdeling
Magnesium heeft een grote invloed op cellen, het reguleert de functie van ongeveer 300 enzymen.

Houdt uw spieren aan het werk
Magnesium en calcium werken nauw op elkaar in en hebben een grote invloed op het optimaal functioneren van de spieren. Voor gezonde spieren heb je dus zowel de juiste hoeveelheden magnesium als calcium nodig.

Draagt bij tot een normale hartfunctie
Het regelt de bloeddruk en beïnvloedt zo de bloedsomloop van het hele lichaam. Het kan dus helpen om een normale hartfunctie te behouden.

Draagt bij tot de vorming van eiwitten
Magnesium heeft een grote invloed op de vorming van bepaalde eiwitten, waaronder die in huid en haar. Daarom helpt een goede inname van magnesium om je een gezonde huid en gezond haar te geven.

Onderhoudt elektrolytenbalans
Elektrolyten zijn de mineralen in het lichaam die een elektrische lading hebben. Magnesium is een van deze mineralen. Een gezond niveau hiervan draagt dus bij tot een goed evenwicht van elektrolyten in uw bloed en weefsels. Het helpt ook de balans tussen vocht en zout te reguleren.

Draagt bij tot de werking van het zenuwstelsel
Magnesium heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel. De stof is betrokken bij zoveel verschillende processen dat het zenuwstelsel kan worden aangetast als je een tekort hebt.

Draagt bij tot de psyche
Magnesium ondersteunt uw geestelijke gezondheid. Het kan u onder andere helpen beter te slapen en uw stemming stabieler te houden.

Wat gebeurt er als ik een magnesiumtekort heb?

Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 600 mg. in te nemen. Het cijfer hangt ook af van geslacht, grootte, genen en levensstijl. De behoefte kan ook groter zijn als u aan bepaalde ziekten lijdt. Magnesiumtekort kan ook optreden tijdens stressvolle periodes of tijdens de zwangerschap.

Het kan moeilijk zijn om een onmiddellijk verband te leggen tussen een magnesiumtekort en de symptomen die je hebt, omdat ze ook een uiting van veel andere dingen kunnen zijn. Maar er is een lijst met symptomen die je kunt afvinken.

Vermoeidheid
Je voelt je contant moe en raakt uitgeput bij de geringste inspanning. Je voelt je uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk.

Moeilijkheden om zich te concentreren
U kunt problemen ondervinden om geconcentreerd te blijven voor langere perioden achter elkaar. Dit is ook vaak een natuurlijk gevolg van vermoeidheid.

trillingen en krampen
Het lichaam kan ook reageren op een magnesiumtekort door kleine stuiptrekkingen te maken en u kunt uw lichaam voelen trillen.

Tics
Als u vaak last heeft van kleine spiersamentrekkingen, bijvoorbeeld rond het oog, kan dit ook een teken zijn dat u een tekort heeft.

Kvalme
Een van de symptomen van een tekort aan mineralen is misselijkheid. Dus als je je vaak misselijk voelt en geen reden kunt vinden, kan het te wijten zijn aan een magnesiumtekort.

Forstoppelse
Het kan ook problemen veroorzaken met het maag-darmstelsel, wat kan leiden tot buikkrampen en constipatie.

Angst
Magnesium is ook belangrijk voor je geestelijke gezondheid. Een tekort kan persoonlijkheidsveranderingen veroorzaken en u kunt angst of depressie ontwikkelen.

Astma
Er is een verband gevonden tussen een laag magnesiumgehalte in het bloed en een neiging tot astma. Dat wil zeggen, je ademhaling verbetert daadwerkelijk met aantrekkelijke hoeveelheden magnesium in je bloed.

Zinloosheid
Als u vaak last heeft van gevoelloosheid in uw ledematen, kan dit ook te wijten zijn aan een magnesiumtekort. Je huid voelt prikkerig en gevoelloos aan.

Magnesiumtekort heeft ook ernstige gevolgen op lange termijn. Het verhoogt onder andere het risico op bepaalde ziekten.

Heb ik magnesium supplementen nodig?

Je hebt alleen magnesium als voedingssupplement nodig als je niet genoeg binnenkrijgt via je dagelijkse voeding. Het zit in veel gangbare voedingsmiddelen, dus je kunt vaak genoeg magnesium via je voeding binnenkrijgen. Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die een aanzienlijke hoeveelheid van het mineraal bevatten:

Mandler
Amandelen zijn een van de belangrijkste bronnen van magnesium. In feite bevatten ze maar liefst 265 mg. per 100 g.

Overmout
Havermout is een voedingsmiddel dat de meeste mensen op de een of andere manier vrij vaak consumeren. Het is dus een gemakkelijke bron van veel magnesium, of je nu havermout of broodjes eet. Deze bevatten 200 mg. per 100 g.

Kikkererwten
Kikkererwten bevatten 158 mg. per 100 g. Het is een gerecht dat de laatste jaren steeds meer terrein wint in de Deense keukens. Dus of je ze nu gebruikt in je curry of ze verwerkt in hummus of falafel, ze leveren genoeg magnesium voor je lichaam.

Donkere chocolade
Dit is een punt waar de meeste mensen hun handen over klappen. Hier is nog een excuus om chocolade te eten. Pure chocolade bevat 121 mg magnesium per 100 g.

Tofu
Tofu is ook een van de voedingsmiddelen die zijn intrede heeft gedaan in vele Deense keukens. En met goede reden. Door tofu te eten, krijg je 111 mg magnesium per 100 g binnen.

Figner
Verse vijgen zijn heerlijk, maar helaas niet het meest voorkomende fruit hier in Denemarken. Deze bevatten 92 mg. per 100 g.

Spinat
Spinazie is supergezond en bevat ook een goede hoeveelheid magnesium. Hij kan vers worden gebruikt in salades of in veel verschillende gerechten. Spinazie bevat 26 mg. per 100 g.

Broccoli
Op de lijst staat ook broccoli, natuurlijk. Broccoli is een supergezonde groente met veel voordelen voor je gezondheid. Een van deze voordelen is het magnesiumgehalte. Broccoli bevat 20 mg. per 100 g.

Het is dus supermakkelijk om magnesium te vinden in ons dagelijks voedsel. In feite kun je het uit vrijwel alle groenten en granen halen. Dus als je gezond en gevarieerd eet, krijg je waarschijnlijk de hoeveelheid magnesium binnen die je lichaam nodig heeft.

Magnesiumsupplementen in de vorm van pillen

Als u denkt dat u magnesium tekort komt, kunt u het als voedingssupplement nemen. Er zijn veel verschillende soorten van het supplement. U kunt dus kiezen op basis van uw behoeften en de kwaliteit en prijs die u denkt dat de oplossing voor u is.

Voor vrouwen in het bijzonder is het heilzaam om magnesium als voedingssupplement in te nemen. Een van de redenen hiervoor is dat magnesium de symptomen van de menopauze en het premenstrueel syndroom kan verminderen.

Magnesiumpillen kunnen ook nodig zijn in geval van ziekte. Het kan ook heilzaam zijn als u chronische diarree heeft. Als u op dieet bent of een ander streng dieet volgt, krijgt u misschien ook niet de hoeveelheid binnen die uw lichaam nodig heeft. Hier kan het ook nodig zijn uw dieet aan te vullen met supplementen. Als alcoholist, kan het ook een goed idee zijn

Als u niet van pillen slikken houdt, is er nog een andere optie. Je kunt magnesium nu ook via de huid binnenkrijgen via een spray. Uit verschillende studies blijkt dat de stof het best via de huid wordt opgenomen. Dit betekent dat het onafhankelijk van de spijsvertering wordt geabsorbeerd. U hoeft zich dus geen zorgen te maken dat u ze op bepaalde tijden rond uw maaltijden moet innemen. Het is ook mogelijk om de time shot in vloeibare vorm in capsules te verkrijgen.

Averse effecten van magnesiumsuppletie

Magnesium heeft zeer weinig bewezen bijwerkingen. Het is geen stof waarvan je bij normale inname te veel binnenkrijgt. Vaak zal je lichaam overtollig magnesium gewoon via urine, zweet en ontlasting uitscheiden, zolang je nieren normaal functioneren.

Er zijn echter een paar bijwerkingen waar u op moet letten als u extra magnesium als voedingssupplement bent gaan gebruiken:

Diarre
Als u na de inname van het middel langere tijd aan diarree lijdt, moet u de mogelijkheid overwegen dat dit de oorzaak kan zijn. Bespreek met uw arts wat de oorzaak kan zijn en of u moet stoppen met het slikken van de pillen of dat u gewoon een lagere dosis moet nemen.

Kvalme
U kunt misselijkheid ervaren wanneer u het supplement begint in te nemen. Het kan zijn dat je lichaam gewoon raakt aan de extra hoeveelheid. Als het lange tijd aanhoudt, moet u overwegen met de pillen te stoppen of de dosis te verlagen.

Buikpijn
Maagpijn is ook een van de geregistreerde bijwerkingen van het gebruik van magnesiumsupplementen. Maagpijn gaat vaak gepaard met misselijkheid.

Vermoeidheid
Sommigen ervaren vermoeidheid als een bijwerking van het supplement. Als dit gedurende een langere periode optreedt, moet u een arts raadplegen.

Deze bijwerkingen zijn echter vrij zeldzaam. Meestal zult u geen ongemak ondervinden van het innemen van extra magnesium als voedingssupplement.

U moet zich ervan bewust zijn of u medicijnen gebruikt die het supplement kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld hartmedicijnen, antibiotica of spierverslappers. Daarom is het altijd een goed idee om

Welke soort magnesium is het beste?

Magnesiumsupplementen zijn er in veel verschillende soorten. Er zijn ook verschillende soorten van de stof. Het kan dus moeilijk zijn om te weten welke te kiezen.

De twee factoren die gewoonlijk worden gekozen, zijn de prijs en de biologische beschikbaarheid. Deze twee dingen gaan vaak hand in hand, waarbij de duurste producten meestal die met de hoogste biologische beschikbaarheid zijn.

Drie soorten magnesium worden gewoonlijk genoemd:

Magnesiumcitraat
Zoals eerder gezegd, is dit een variant van de stof met citroenzuur eraan gebonden. Dit is het meest gangbare preparaat, omdat het zowel vrij goedkoop is als een relatief hoge biologische beschikbaarheid heeft.

Magnesiumglycinaat, -malaat en -tauraat
Deze soorten hebben een hoog absorptievermogen, waardoor ze ook duurder zijn om te produceren. Omdat de bioabsorbeerbaarheid zo hoog is, zullen er vaak kleinere doses magnesium in de pillen zitten.

Magnesiumchloride
Dit type heeft ook een hoog absorptievermogen. Dat komt omdat het in water oplosbaar is. Dit is ook verkrijgbaar als spray of in vloeibare vorm in capsules.

Welke van deze samenstellingen u kiest, hangt af van uw budget en de kwaliteit die u van uw product verwacht. Als je gewoon wilt proberen magnesiumsupplementen te nemen en het zo goedkoop mogelijk wilt, kun je het beste kiezen voor magnesiumcitraat. De kwaliteit is goed en de prijs is laag. Als een extra hoge biologische beschikbaarheid een belangrijke factor voor je is en je het niet erg vindt om er wat extra voor te betalen, dan kun je het beste kiezen voor een magnesiumsupplement met glycinaat, malaat of tauraat. Als je niet van pillen slikken houdt en je magnesium liever in de vorm van een spray of vloeistof wilt innemen, dan is magnesiumchloride een goede optie voor je.

Vind precies het magnesiumsupplement dat uw lichaam nodig heeft hier bij Apuls.dk en koop het vandaag nog!