Odin Ragnarok Multi Station Home Gym Multistation 100 kg

Odin Ragnarok Home Gym Multistation 100kg. Dit geavanceerde multistation combineert robuustheid, veelzijdigheid en een strak ontwerp dat is gemaakt om aan de hoogste eisen van fitnessenthousiastelingen te voldoen. Perfect voor wie thuis een professionele trainingservaring wil.

Afmetingen: 210 cm (hoogte) x 265 cm (breedte) x 226 cm (diepte)

Odin Ragnarok Multi Station Home Gym Multistation 100kg kun je alles trainen:

Zittende borstpers
De Seated Chest Press activeert primair de borstspieren (pectoralis major) en secundair de triceps en de voorkant van de schouder (anterior deltoid). De oefening wordt uitgevoerd door de handgrepen naar voren te drukken vanuit een zittende positie, wat een effectieve en isolerende training van het bovenlichaam oplevert.

Borst flys
Zittende Chest Flys richten zich op het isoleren van het bovenlichaam met de nadruk op het buitenste deel van de borstspieren (pectoralis major). De oefening wordt uitgevoerd door de armen in een gebogen beweging voor het lichaam samen te brengen, waardoor de borst wordt geactiveerd zonder de triceps of schouders zwaar te belasten. De gecontroleerde beweging maakt het ideaal voor gerichte spieropbouw en definitie in het borstgebied.

Close Grip Chest Push / Vogelborst Push
De Seated Close Grip Chest Push is een isolerende training voor het bovenlichaam die zich richt op het binnenste deel van de borstspieren (pectoralis major) en triceps. De oefening wordt uitgevoerd met een smalle handpositie waarbij de armen naar voren worden gedrukt en voor het lichaam worden verzameld. De smalle greeppositie zorgt voor intense activering van de kernspieren van de borst en ondersteunt de symmetrie en definitie van de spieren.

Pull Back
De zittende Pull Back is een isolerende oefening voor het bovenlichaam die zich richt op het versterken van de rugspieren, waaronder de brede rugspier (latissimus dorsi), rhomboids en trapezius. De oefening wordt uitgevoerd door vanuit zittende positie de handgrepen naar achteren te trekken terwijl de schouderbladen naar elkaar toe worden gebracht. De beweging zorgt voor een effectieve activering van de rug en draagt bij aan een betere houding en spierbalans.

Zittende Reverse Fly Machine / Borstuitbreiding Fly
De Seated Reverse Fly Machine is een isolerende oefening die de spieren in de bovenrug versterkt, waaronder de rhomboids, trapezius en de achterkant van de schouders (posterior deltoid). De oefening wordt uitgevoerd door de armen in een gecontroleerde beweging naar achteren te brengen terwijl de schouderbladen naar elkaar toe worden gebracht. De machine biedt stabiliteit en zorgt voor een juiste techniek, waardoor de oefening ideaal is voor het verbeteren van de houding en spierbalans in het bovenlichaam.

Zittende Lat Pull Down
De Seated Lat Pull Down richt zich op het isoleren van de brede rugspier (latissimus dorsi) en het activeren van de biceps en trapezius. De oefening wordt uitgevoerd door de stang vanuit zittende positie naar de borst te trekken terwijl de schouders stabiel en de rug recht worden gehouden. Deze gecontroleerde beweging versterkt de rug, verbetert de kracht van het bovenlichaam en ondersteunt een sterkere houding.

Enkele arm voorwaarts trekken
De Single Arm Pull Forward is een isolerende oefening die de grote borstspier en tricepsspieren activeert. De oefening wordt uitgevoerd door de handgreep met één arm tegelijk naar voren te trekken, waardoor een gecontroleerde beweging ontstaat die de spieren aan de voorkant van de romp versterkt. De unilaterale uitvoering zorgt voor gerichte training en helpt de spiersymmetrie en coördinatie te verbeteren.

Zittende benenpers
De Seated Leg Press is een effectieve oefening die de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam traint, waaronder de quadriceps, hamstrings en gluteus maximus. De oefening wordt uitgevoerd door een verzwaard platform met de voeten van het lichaam af te duwen terwijl je in een ergonomische houding zit. De beweging versterkt de benen, verbetert de krachtontwikkeling en vermindert de belasting op de rug, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als ervaren sporters.

Beenverlenging in zit
De Seated Leg Extension is een isolerende oefening die de quadriceps (voorkant van het bovenbeen) aanpakt. De oefening wordt uitgevoerd door de benen naar voren te strekken vanuit zittende positie op een machine waarbij de belasting zich concentreert op het kniegewricht. Deze gecontroleerde beweging versterkt de quadriceps, verbetert de stabiliteit van de knie en ondersteunt de spierdefinitie. De oefening is ideaal voor zowel revalidatie als gerichte spieropbouw.

Ab Crunches in zit
Seated Ab Crunches is een isolerende oefening die de buikspieren aanpakt, vooral de rectus abdominis. De oefening wordt zittend uitgevoerd met het bovenlichaam naar voren gebogen tegen weerstand. Deze beweging zorgt voor een intense activering van de core en draagt bij aan meer kracht, stabiliteit en spierdefinitie in de buikstreek.

Tricepsverlenging boven het hoofd
De Seated Overhead Triceps Extension is een isolerende oefening die zich richt op de triceps (achterkant van de bovenarm). De oefening wordt uitgevoerd door de armen boven het hoofd uit te strekken en vervolgens het gewicht in een gecontroleerde beweging achter de nek te laten zakken, waarna de armen weer worden gestrekt naar de beginpositie. Deze beweging activeert alle drie de koppen van de triceps en draagt bij aan meer kracht en definitie in de bovenarmen. De oefening kan worden uitgevoerd met halters, een stang of een kabel voor variatie.

Staande arm zijwaarts trekken
De Staande Arm Side Pull is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen kan trainen, afhankelijk van de uitvoering. Met de nadruk op de triceps wordt de achterkant van de bovenarm geactiveerd door de arm vanuit een lage startpositie naar opzij te trekken, terwijl een gecontroleerde beweging ook de core aanspreekt voor stabiliteit. Variaties in handpositie en trekrichting kunnen de schouders (deltaspier) en rug verder stimuleren. De oefening is ideaal voor het versterken van de spiercontrole en het verbeteren van de coördinatie.

Staande Kabel Biceps Curl
De Staande Kabel Biceps Curl is een isolerende oefening die de biceps (voorkant van de bovenarm) traint. De oefening wordt uitgevoerd door rechtop voor een kabeltoren te gaan staan en het handvat in een gecontroleerde beweging omhoog te trekken naar de schouders, terwijl de ellebogen dicht bij het lichaam worden gehouden. De constante spanning van de kabel zorgt voor gelijkmatige weerstand tijdens de hele beweging en bevordert kracht en definitie in de biceps.

De oefening kan gemakkelijk worden gevarieerd in een Behind Back Cable Biceps Curl, waarbij je met je rug naar de kabeltoren staat en de kabel naar voren trekt. Deze variatie verandert de belasting op de biceps en zorgt voor een andere stretch in de uitgangspositie, waardoor de spier op nieuwe manieren wordt uitgedaagd en het bewegingsbereik wordt verbeterd.

Kabelrij zittend
Seated Cable Row is een effectieve oefening die de rugspieren traint, waaronder de brede rugspier (latissimus dorsi), rhomboideus en trapezius, evenals de biceps als secundaire spiergroep. De oefening wordt uitgevoerd door een kabelgreep naar het lichaam te trekken vanuit een zittende positie terwijl de rug recht en de schouders stabiel worden gehouden. De beweging bevordert kracht, stabiliteit en spierdefinitie in het bovenlichaam.

Staande enkelvoudige arm kabelbaan
Staande Single Arm Cable Row is een functionele oefening die zich richt op de rugspieren, met name de brede rugspier (latissimus dorsi), rhomboids en trapezius. De oefening wordt staand uitgevoerd, waarbij de kabel met één arm tegelijk naar het lichaam wordt getrokken terwijl de core wordt geactiveerd om de stabiliteit te behouden.

Zijwaarts trekken met één been
De Single Leg Side Pull is een uitgebalanceerde en isolerende oefening die krachttraining en stabiliteit combineert. De oefening richt zich op de kernspieren, heupflexoren en zijspieren zoals de gluteus medius en verbetert tegelijkertijd het evenwicht. De oefening wordt uitgevoerd door op één been te staan en met de andere arm of het andere been een kabel of elastiek naar de zijkant te trekken, afhankelijk van de variatie.

Kabelbiceps krul zittend
De Seated Cable Biceps Curl is een isolerende oefening die de biceps (voorkant van de bovenarm) traint. De oefening wordt zittend aan een kabeltoren uitgevoerd, waarbij het handvat in een gecontroleerde beweging omhoog wordt getrokken naar de schouders terwijl de ellebogen dicht bij het lichaam worden gehouden. De constante spanning van de kabel zorgt voor een gelijkmatige belasting tijdens de hele beweging en draagt bij aan meer spierkracht en definitie.

Enkele arm biceps curl zittend
De Seated Single Arm Bicep Curl is een isolerende oefening die zich richt op één arm tegelijk om de biceps te trainen. De oefening wordt zittend uitgevoerd, waarbij de hand een halter in een gecontroleerde beweging naar de schouder tilt terwijl de elleboog dicht bij het lichaam wordt gehouden. Deze oefening verbetert de spiersymmetrie en activeert de biceps intensief.

Zittend achter de nek trekken
De zittende Pull-Down achter de nek is een oefening die voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi) traint, evenals de trapezius en rhomboide spieren. De oefening wordt uitgevoerd door vanuit zittende positie een stang achter de nek naar beneden te trekken terwijl de rug recht en de schouderbladen samengetrokken worden gehouden. Deze variatie richt zich op het verhogen van de activering van de bovenrug en het verbeteren van de kracht van het bovenlichaam.

Staande armpulldown
De Staande Arm Pulldown is een isolerende oefening die voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi) en triceps traint. De oefening wordt uitgevoerd door voor een kabeltoren te gaan staan en het handvat in een gecontroleerde beweging omlaag te trekken naar de heup, terwijl het bovenlichaam stabiel blijft. De oefening versterkt de rug, verbetert de core stability en bevordert spierdefinitie.

Kabelroeien met één arm
Single Arm Cable Row traint voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi), rhomboids en trapezius. De oefening wordt uitgevoerd door met één arm de kabel naar het lichaam te trekken terwijl het bovenlichaam recht en stabiel wordt gehouden. De beweging bevordert kracht en symmetrie in de rugspieren.

Enkelarmige kabel tricepsverlenging
De Single Arm Cable Triceps Extension is een isolerende oefening die zich richt op de triceps. De oefening wordt uitgevoerd door voor een kabeltoren te gaan staan en de arm in een gecontroleerde beweging naar beneden te strekken. Deze oefening zorgt voor intensieve activatie van de triceps en draagt bij aan meer spierkracht en definitie in de achterkant van de bovenarm.

Staande beencurl met kabel
De Standing Cable Leg Curl is een isolerende oefening die voornamelijk de hamstrings activeert. De oefening wordt uitgevoerd door een kabelband om de enkel te bevestigen en de voet in een gecontroleerde beweging naar achteren richting de billen te trekken terwijl de rest van het lichaam stabiel blijft. Deze oefening versterkt de hamstrings en verbetert de spierbalans en -functie in het onderlichaam.

Staande Been Kickbacks
Staande been Kickbacks is een isolerende oefening die primair de gluteus maximus traint en secundair de hamstrings activeert. De oefening wordt uitgevoerd door voor een kabeltoren te gaan staan of met een elastiek rond de enkel en het been in een gecontroleerde beweging naar achteren te brengen. Deze oefening versterkt en verstevigt de bilspieren en verbetert de stabiliteit en spierbalans in het onderlichaam.

Staande abducties
Staande abducties is een isolerende oefening die voornamelijk de heupabductoren traint, waaronder de gluteus medius en minimus. De oefening wordt uitgevoerd door rechtop te staan en het been in een gecontroleerde beweging opzij te brengen met behulp van een kabeltoren of een elastische band om de enkel. Deze oefening versterkt de heupspieren, verbetert de stabiliteit en draagt bij aan de spierbalans in het onderlichaam.

.. en nog veel meer oefeningen....