Zittende rij in machine

Deze oefening is een isolatieoefening die vooral je middenrug traint

Gids voor zittend roeien in een machine:

1. Zit op het kussen en stel de hoogte van de zitting zo in dat uw voeten plat op de vloer staan 
2. Houd uw rug recht en laat uw bovenlichaam steunen op het kussen voor u
3. Grijp de handvatten door ze voor u uit te steken.
4. Inademen en de handgrepen naar achteren trekken, de schouderbladen achter u samenknijpend
5. adem in terwijl u uw armen langzaam strekt, waarbij u uw armen voldoende naar voren laat komen om de rek in uw rug te voelen.
6. Herhaal de oefening

Belangrijk voor Zittende Rij in Machine: Houd uw armen dicht bij de zijkanten van uw lichaam. Laat uw borst of bovenlichaam niet van het kussen voor u afkomen.

Goede raad voor Seated Row In Machine: Zoals u in deze video kunt zien, kunt u de handgrepen omdraaien. U kunt kiezen om het te doen zoals in de video en ze draaien of ze volledig stil te houden, wat u het meest comfortabel vindt.