Staande kuit oefeningen

Er zijn veel verschillende manieren om de kuiten staand te verhogen. Vaak worden ze gedaan met een barbell in een smith rack, maar je kunt ze ook staand doen op een halterschijf zoals je hier in de video kunt zien.

Gids voor staande kuitverhogingen:

1. Plaats jezelf bovenop een halterschijf of iets dergelijks
2. Grijp een standaard of machine met één hand om uw lichaam te stabiliseren tijdens de oefening
3. Stand op één been, met de tenen en het voorste deel van de voetzool op de halterschijf
4. Loop eerst uw hielen zo ver mogelijk naar beneden en loop dan zo hoog mogelijk op uw tenen
5. Herhaal deze oefening
6. Ga met je andere been

Belangrijk bij standing Calf Raises: Zorg ervoor dat u tijdens elke herhaling zo hoog mogelijk op uw tenen gaat staan. 

feiten over standing Calf Raises: Deze oefening is een isolatieoefening voor de soleus (de spier die ons in staat stelt op te staan zonder te vallen - een van de drie spierkoppen die samen de kuitspier vormen).

Goede raad voor standing Calf Raises: Als u deze oefening effectiever wilt maken, kunt u gewicht toevoegen in de vorm van een kettlebell of een dumbbell.