Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls

Hammer Curls zijn de beste oefening voor de brachioradialis (een spier die de onderarm en bovenarm verbindt). Het ontwikkelt ook de brachialis (een spier tussen de biceps en triceps) en traint de biceps.

Gids voor Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls:

1. Houd een dumbbell in elke hand, palmen naar binnen
2. Adem in en til de halters naar je schouders
3. Adem in terwijl je de oefening doet
4. Herhaal de oefening, bijv. 15x3

Goede raad voor Dumbbell Seated Hammer Curl - Hammer Curls: Onder de leidraad in punt 2 kunt u kiezen om de dumbbells tegelijk of apart op te tillen. D.w.z. dat je kunt wisselen tussen rechts en links. Als u ervoor kiest om rechts en links af te wisselen, herhaalt u de oefening 30x3. U kunt ook kiezen of u gaat staan of zitten. 

Deze oefening is zowel een Biceps als een Onderarm oefening.