Cable Bent-Over Lateral Raises

Met deze oefening train je de hele schoudergordel, met name het achterste deel van de deltoideus (schouder).

Gids voor Cable Bent-Over Lateral Raises:

1. Stand met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen
2. Kruis je armen voor je lichaam
3. Grijp de handvatten, je linkerhand in het rechterhandvat en je rechterhand in het linkerhandvat
4. Ben vanuit de heup naar voren en houd uw rug recht, ellebogen licht gebogen
5. Adem in en til de halters in een boog naar opzij (zo hoog als je kunt)
6. Adem uit terwijl je de gewichten helemaal laat zakken
7. Herhaal de oefening

Belangrijk bij Cable Bent-Over Lateral Raises:Trek je schouderbladen aan het einde van de oefening samen om het maximale uit de oefening te halen.

Wetenswaardigheden over Cable Bent-Over Lateral Raises:Trek aan het einde van de oefening de schouderbladen naar elkaar toe om het middelste en onderste deel van de trapezius (de spier die loopt van de achterkant van de schedel en verticaal naar beneden loopt aan beide zijden van de wervelkolom tot een van de laatste borstwervels), rhomboideus (twee spieren die het schoudergewricht en de wervelkolom verbinden) te activeren.

Goede raad voor Cable Bent-Over Lateral Raises: U kunt deze oefening ook doen met twee gewone halters of op een schuine bank met uw hoofd naar beneden.